Hvad er moderat intensitet i Cardio

? USA Department of Health og Human Services anbefaler, at voksne udfører 150 minutters moderat aerob motion hver uge , for at mindske risikoen for alvorlige sundhedsmæssige betingelser som hjertesygdomme, slagtilfælde , type 2-diabetes, kræft og højt blodtryk . Moderat intensitet refererer til en specifik hastighed, hvormed du udfører en bestemt cardio øvelse . Moderat intensitet

Verdenssundhedsorganisationen WHO definerer moderat intensitet aktivitet som aktivitet, der kræver en moderat mængde indsats samt en bemærkelsesværdig stigning i hjertefrekvens. University of Illinois Wellness Center bemærker, at moderat intensitet øvelse skulle brænde omkring 3,5 til 7 kalorier hvert minut. Ved udførelse af moderat intensitet cardio, bør du lyst til din vejrtrækning er hurtigere end normalt, men du bør ikke være forpustet . Efter omkring 10 minutters aktivitet , bør du bemærke lys sveden.

Eksempler

Eksempler på moderat intensitet cardio - motionsaktiviteter omfatter rask gang, havearbejde, husarbejde , spille Frisbee , dans , spille doubler tennis , laver vandaerobic , deltage i yoga , spille golf , gå kæledyr og lege med børn . Hvis du skulle gå på en moderat intensitet , ville du være på rejse på omkring en 15 til 20-minutters -per- mile tempo.
Betydning

konsekvent at indarbejde moderat intensitet cardio i din rutine har vist sig ikke blot mindske risikoen for alvorlige sundhedsmæssige betingelser , men også forbedre tænkning evner og øge den fysiske mobilitet i hele alderdommen . Ifølge Mayo Clinic , er du nødt til at gøre din cardio på et moderat intensitet for at modtage de sundhedsmæssige fordele ved motion.
Måling

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , kan du bruge den snak test til at afgøre, hvorvidt du er på et moderat intensitet , når de udøver . Når du arbejder ud på en moderat intensitet , forestille sig, at du træner med en anden. Du bør være i stand til at tale med dem relativt komfortabelt, men har problemer med at holde din ånde , hvis du forsøgte at synge. Hvis du ikke kan endda tale , så du træner på en energisk intensitet. Moderat intensitet cardio kan variere mellem individer. For eksempel, hvis to mennesker var at gå på en tur sammen i samme tempo , og man er i bedre kardiovaskulær form end den anden, den person, der er i bedre kardiovaskulær form kan ikke nå moderat intensitet niveau så hurtigt , eller slet . Juster din træning intensitet baseret på tale test.
Hoteltilbud
[Hvad er moderat intensitet i Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005626.html ]