Low- Impact Aerobic Terminologi

Fitness center medarbejdere ofte fortælle nybegyndere motionister til at starte med skånsomme aerob træning indtil deres muskler får nok styrke til high -impact aktivitet stødabsorbering. Udtrykket skånsomme refererer til den mængde af indflydelse på din krop under en øvelse og varierer mellem øvelser, cardio-udstyr og koreograferede gruppe - træningshold . Da klasser har ofte deres egen lingo , får du mere ud af dem, hvis du lære nogle af de vilkår, før du melder dig ind i gruppen. Low Impact Defineret

Udtrykket " skånsomme aerobic " beskriver træningspas , der holder den ene fod på gulvet og ikke involverer hoppe bevægelser. Folk bruger ofte dette udtryk til at klassificere en bestemt type ikke- udstyr koreografi , men det omfatter også skridt aerobic , spinning, vandaerobic , dans - baseret træning , elliptiske undervisere , Stepmaskine maskiner , gåture og langrend . På trods af deres udskiftelige brug , lav indflydelse er ikke ensbetydende med lav intensitet. Rytmisk kontinuerlige motion formularer , der engagerer en bred vifte af store muskelgrupper på samme tid kan producere betydelige aerobe reaktioner , uden at stresse dit bevægeapparatet.
Warm-Up

Low -impact aerobe sessioner begynder med en varm -up , der fungerer som en generalprøve for den planlagte aktivitet , samtidig med at din kropstemperatur og langsomt opløftende din puls. Det langsommere tempo i bevægelserne kan hjælper skånsomme aerobe nybegyndere lære nogle af de grundlæggende koreografiske terminologi så godt. Den skånsomme aerobe warm-up omfatter også dynamiske fleksibilitet øvelser , som bruger store, rytmiske bevægelser , der tager dine muskler gennem deres vifte af bevægelse.
Warm-Up Flytter

En lavere - ben warm-up kan omfatte tå og hæl vandreture, som indebærer at gå frem og tilbage , først på tæerne , så på hælene . Lunge varmer op din hofte flexors . Træk det ene knæ mod brystet , så gå frem på samme ben , bøje begge knæ ind i en lunge . Gentag på det andet ben. Det skridt røre vises også i skånsomme aerobe varme-ups . Træd til side med den ene fod , så tryk på din anden fod lige ved siden af ​​det og gentag på den anden side. Disse bevægelser , sammen med forlæns og baglæns marcherende , er også en del af lav- effekt aerob koreografi.
Nedkøling

Stop brat under aerobe øvelser kan forårsage svimmelhed . Den 5- minutters cooldown bro din aerob aktivitet og din udspænding og muskel - toning øvelser. I denne fase af træningen, dine bevægelser gradvist langsommere , så du kan gradvist sænke din puls. Begynd din post- cardio statiske strækninger efter din puls falder til højst 10 til 15 slag over din hvilepuls . Den resterende varme i dine muskler i denne periode optimerer din evne til at strække.
Koreografisk Terminologi

Under mambo , et fælles skånsomme flytte, du træder frem med en fod, mens de andre haner på plads . For at skifte bly ben , tilføje en hurtig " cha, cha, cha " eller højre - venstre-højre . Den folkedans udviklet vinstok indebærer at træde sidelæns og krydser din modsatte ben foran din bly. Træd ud igen og krydse din modsatte ben bag . Under "V- trin ", ofte cued som "out- out -i- i , " din bly fod skridt fremad. Så din anden fod træder frem og danner "V. " Dit bly ben derefter trin tilbage , og dine andre ben skridt ved siden af. En cha-cha -cha eller et tryk af den bageste fod overførsler din vægt og lader dig skifte bly ben.
Hoteltilbud
[Low- Impact Aerobic Terminologi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005625.html ]