Betydningen & Vigtigheden af ​​Aerobic

Betydningen og vigtigheden af ​​aerobic, også kaldet cardio øvelse , bliver tydelig, når du forstår, at det kan forlænge dit liv og forbedre din generelle sundhed . Doing aerob aktivitet - noget, der får dit hjerte til at pumpe - påvirkninger næsten alle dele af din krop og kan hjælpe med at forebygge forkølelser og andre sygdomme , reducere din risiko for visse sygdomme , og kan hjælpe dig med at tabe . About aerobic

Selvom din hjerte kan køre , når du ser en spændende film , betyder det ikke tæller som aerobic. Ifølge American College of Sports Medicine, aerob aktivitet engagerer store muskelgrupper og skal være noget rytmisk , at du løbende kan udføre for en periode, normalt 20 minutter eller mere. Dette adskiller sig fra styrketræning, fordi arbejder ud med vægte kan målrette små og store muskler , behøver ikke at være rytmisk , og hver aktivitet er generelt ikke opretholdes i 20 minutter .

Fordele ved Aerobic

regelmæssigt herunder aerobic i din træning regime forbedrer dit humør , aerob aktivitet beder din krop til at frigive endorfiner , kemikalier , der påvirker humør og mindske smerter perception. Doing aerobic øger også mængden af ​​ilt leveret til din kropsdele og udvider din lungekapacitet , hvilket øger din udholdenhed og menigheder off træthed . Regelmæssigt deltage i aerobic nedsætter din risiko for at udvikle diabetes , osteoporose , højt blodtryk og hjertesygdomme så godt. Det kan også forbedre aldersrelaterede sygdomme , MayoClinic.com rapporterer, at gøre 30 minutters aerobic hver anden dag bekæmper hukommelsestab og andre kognitive problemer som du bliver ældre
Low- Impact. Aerobic

Low- impact aerobic omfatte aktiviteter såsom gåture , ved hjælp af et brevpapir cykel, elliptiske træner eller trin maskine, eller deltage i vandsport såsom svømning. Disse øvelser giver kardiovaskulære fordele , men ikke støde dine led eller ryg, da de generelt giver dig mulighed for at holde en fod på gulvet på alle tidspunkter. I svømning, er dette ikke tilfældet, men vandet giver en skånsom træning miljø. Ud over den positive indvirkning på din kondition , hvis du er gravid , skånsomme aerobic kan have andre sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse offentliggjort i december 2012 Udstedelse af " aktuelle udtalelser i Obstetrik og Gynækologi " indikerer , at gøre skånsomme aerob aktivitet under graviditeten kan afværge spørgsmål såsom urininkontinens og lændesmerter.
High- Impact Aerobic

God fælles sundhed giver dig mulighed for at engagere sig i high- impact aerobic, eller øvelser , der kan kræve begge fødder for at miste kontakten med gulvet samtidig eller er sværere på dine led end skånsomme øvelser. Disse aktiviteter omfatter løb, høj intensitet danseformer , cykling, skiløb, rulleskøjter eller rulleskøjter og tennis. High -impact aerobic motion kan have særlig betydning for præmenopausale kvinder . Forskerne kiggede på seks undersøgelser om præmenopausale kvinder og high -impact motion, blev resultaterne af som offentliggjort i januar 2012 spørgsmålet om " Osteoporose International. " Forskere bestemt, at præmenopausale kvinder, der regelmæssigt deltager i high -impact motion af en varighed på mindre end 30 minutter forbedret knoglemineraltætheden i hofte regionen. Dette fund tyder på , at også en lille mængde af slagfast aerob træning i din træning rutine kan nedsætte din risiko for knogleskørhed , som du alder .
Hoteltilbud
[Betydningen & Vigtigheden af ​​Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000129.html ]