De forskellige former for aerob øvelse

Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , aerobic er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred . Under aerobic, din puls og vejrtrækning fremskynde at imødekomme den stigende ilt og krav kroppens celler næringsstoffer . At styrke og forbedre disse kropslige funktioner og din generelle sundhed, udføre mindst to - og-en- halv time om ugen af ​​moderat intens aerobic. Baseret på den indflydelse på dine led , aerobic falder i to hovedkategorier: høj effekt og lav effekt . Low- Impact Aerobic

Low- Impact aerobic , hvor den ene fod forbliver på gulvet under træning giver en god måde at begynde, hvis du har været stillesiddende . Selvom skånsomme aerobic er mindre anstrengende på dine led og brænde færre kalorier i timen , har du stadig høste kar - styrke fordele. Gåture 1 mile i et moderat tempo er en lav-effekt aerob øvelse, der hæver din puls. Ridning en stationær sæt cykel med lav modstand er en anden.

Sammenligninger

High -impact aerobic er strenge aktiviteter, som kræver begge fødder til at komme væk fra gulvet regelmæssigt. Denne form eller motion kan være svært på dine led og har en højere sats for skade end skånsomme aerobic. High- impact aerobic forbrænder flere kalorier end skånsomme aerobic. Ifølge Mayo Clinic, en person, der vejer 160 pounds brænder 533 kalorier i løbet af en times high- impact aerobic versus 365 kalorier i løbet af en times skånsomme aerobic. Løb fem mph i en time er et eksempel på high-impact aerobic. Hoppe reb i et moderat tempo i 20 minutter er en anden.
Warm-up og Nedkøling

Varm op din krop , før du begynder din aerobe session til gradvist øge din puls , kropstemperatur og blodtilførslen til dine muskler. For at hjælpe med at forhindre muskel stamme eller skade , MayoClinic.com anbefaler begynder din warm-up med fokus på store muskelgrupper såsom hamstrings og derefter udvikler sig til bevægelserne mere specifikke for din virksomhed. For eksempel, hvis du planlægger at køre , gør forstrækning strækninger ved at stå højt med din venstre fod et par inches foran din højre fod med venstre tæer pegede opad . Bøj højre knæ let at placere dine hænder på knæet. Bøj fremad fra taljen . Gentag dette med dig lige fod . Så gå rask for fem til 10 minutter i løbet af din warm-up . Køl ned ved hjælp af samme metode.
[De forskellige former for aerob øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000120.html ]