Skulle du gøre Aerobic , hvis du er Skinny

? Selv om det er sandt, at aerob motion hjælper nogle mennesker får slankere , er der ingen størrelse krav til denne aktivitet. Cardio gavner alle og kan hjælpe dig nyde en sundere, gladere liv. Hvis du er bekymret for vægttab, kan et par enkle kostændringer hjælpe. Det er endda muligt at få kropsmasse og samtidig opretholde en regelmæssig cardio tidsplan - så uanset hvad din vægt mål er , ikke ignorere dette vigtige øvelse sagen. Aerobic Fordele

Aerobe øvelse er enhver aktivitet, der hæver dit hjerte og vejrtrækning satser i mindst 10 minutter ad gangen , hurtig gang , svømning eller bruge cardio udstyr såsom elliptiske maskiner giver alle en aerob træning . Aktiviteten siv ilt til dine muskler og organer samtidig medvirke til at fjerne affald såsom kuldioxid. Over tid , vil dit hjerte og lunger vokse sig stærkere , og blodgennemstrømningen vil forbedre. MayoClinic.com rapporterer, at aerob motion kan reducere blodtrykket og plaque oprustning i arterierne , hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og hjælpe dit immunsystem kamp sygdom. Øvelsen frigiver også endorfiner i din hjerne , at sætte dig i bedre humør
Aerobic og vægt

Din kost og stofskifte - . Ikke udøve - bestemme primært hvordan tynd du er. Men hvis du udfører aerobic uden at foretage nogen ændringer i kosten , vil du gradvist tabe sig. Du er nødt til at brænde omkring 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 £ , hvis en 160- pund person tager en 1-times skånsomme aerobic klasse , han vil brænde omkring 365 kalorier. Derfor ville du sandsynligvis miste et pund efter cirka 10 timer af denne aktivitet. Med high-impact aerobic, den samme person brænder 533 kalorier i timen og ville tabe endnu hurtigere.
Forebyggelse Vægttab
p Der er to måder at vedligeholde eller endda øge din vægt og samtidig opretholde en aerob rutine : spise flere kalorier og opbygge muskler. Til op dit kalorieforbrug , nippe til smoothies eller snack på fedtfattig ost og hele korn crackers mellem måltiderne . Også tilføje sunde, højt kalorieindhold ekstramateriale til retter : For eksempel, tilføjer avocado skiver til sandwich og top salater med hakkede valnødder . At opbygge muskler, tilføje vægt - uddannelsesaktiviteter såsom at løfte vægte eller udføre kropsvægt øvelser såsom squats, pushups og crunches til din rutine to eller tre gange om ugen. Muskel er tættere end fedt, så du kan tage på i vægt , selv hvis din krop bliver slankere .
Aerobic Exercise Retningslinjer

De samme cardio retningslinjer motion gælder for folk i alle former og størrelser. At høste aerobe motion belønninger , få 150 til 300 minutters moderat cardio , såsom at gå i et tempo på 3 til 4,5 miles i timen eller cykling i et tempo på 5 til 9 miles i timen , per uge . Alternativt få mellem 75 og 150 minutter om ugen af kraftig aerob motion som løb - gå i et tempo af 5 miles i timen eller hurtigere , løb eller cykling i et tempo på 10 miles i timen eller hurtigere. Varm op med let til moderat cardio før livskraftige sessioner , og se en læge , hvis du ikke i øjeblikket udøver , er alvorligt undervægtige eller har andre sundhedsmæssige betænkeligheder.
Hoteltilbud
[Skulle du gøre Aerobic , hvis du er Skinny: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005536.html ]