Aerobic Warm Up Movement Beskrivelse

Formålet med en warm-up er at øge din kropstemperatur samt at forberede dine muskler og led for forskellige bevægelser , i henhold til aerobic og fitness Association of America . En ordentlig varme op , kan reducere risikoen for skader , fordi kroppen vil blive forberedt til kraftig motion . Specifikke bevægelser warm- up skal udføres for at simulere den tiltænkte øvelse. Hvis du er ved at løbe, vil en let løbetur være ideel til en varm -up , fordi du vil bruge de samme muskler . Bevægelse Rehearsal

Movement generalprøve er, når du udfører lettere eller mindre intense , versioner af de bevægelser og mønstre, der vil blive anvendt i din træning , såsom hugsiddende uden vægte for et par gentagelser , før du bruger en vægtstang . Lys spark eller slag kan bruges til at varme op før kickboxing . Formålet er at øge blodgennemstrømningen og kropstemperatur, og at praktisere ydeevne og koordinering , i henhold til aerobic og fitness Association of America .
Limbering

limbering bevægelser er glatte, moderat tempo , ikke- vægtet , full-range bevægelser, der øger fælles mobilitet og kernetemperatur , i henhold til aerobic og fitness Association of America . Denne type af warm-up er meget udbredt blandt dansere , track atleter og gymnasterne . Nogle eksempler er skulder cirkler , overhead arm rækkevidder og væske ben gynger. Denne varme -up er undertiden benævnt dynamisk stretching , idet strækningen opstår under den bevægelige del af den varme op , i forhold til statisk stretching hvor du holder bevægelse for omkring 20 til 30 sekunder.


Forberedende statisk stretching

Disse strækninger er blide , statiske strækninger og holdes i mindre end 20 sekunder. Du typisk holde en statisk strækning i mere end 20 sekunder , og det er primært bruges til at øge fleksibiliteten. Dog er forberedende statisk stretching afholdes typisk i otte til 16 beats af musik , og er designet til at lette muskler gennem den række af forslag , der skal bruges senere i aerobic . Denne type af stretching er ikke beregnet til at forbedre fleksibiliteten i henhold til aerobic og fitness Association of America .

Fluidity

Bevægelser og strækninger , der udføres for hurtigt eller uden kontrol kan øge risikoen for skader. Warm -up bevægelser skal være let og flydende , og begynde med moderat vifte af bevægelse. Da kroppen varmes op , vil du være i stand til at opnå en større vifte af bevægelse og kroppen vil være mere forberedt på moderat til kraftig motion .
Hoteltilbud
[Aerobic Warm Up Movement Beskrivelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005535.html ]