Aerobic modstand øvelser

Et af de vigtigste aspekter af opholder sig sund er ordentlig og konsekvent motion . Aerob træning , der hjælper med at forbedre din kondition niveau , er en fantastisk måde at tabe sig samt reducere sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, knogleskørhed og forhøjet kolesterol . I tillæg til aerob træning , modstand øvelser spiller også en vigtig rolle i den samlede fitness ved at øge muskelmassen , hvilket øger stofskiftet og fremmer sund blodgennemstrømning. Som et resultat, den bedste måde at træne , er gennem en blanding af aerobe og modstand øvelser . Aerobic Exercise

Aerobe motion er den mest almindelige og grundlæggende form for hjerte-kar- træning . Den består af uddannelse på en statisk tempo i en længere periode. Således vil du arbejde dit hjerte og lunger ved at ophøje din puls til en fast sats for varigheden af ​​din træning. Start med en 5 minutters warmup fase , hvor man let jogge eller udføre dynamiske strækninger , for at undgå skader. Derefter begynde din træning på et vanskeligt , men alligevel bæredygtig tempo. Endelig afslutte din træning med en 5-minutters cool- down fase, der er magen til din warmup . Selv løb , cykling og svømning er de mest almindelige metoder til aerob træning , kan nogle sportsgrene som ishockey og basketball bruges som godt. Nøglen til god aerob træning er at finde det rigtige tempo for dig selv. Når du først begynder at træne , skal du starte med kun 15 minutters træning. Derefter som du forbedre din kondition, begynder at stige dit tempo og øge din træning længde med 5 minutter ad gangen. Du skal dog ikke kompromittere dit tempo for at arbejde ud længere. For de bedste resultater , gøre nogle slags aerob træning tre til fire gange om ugen.
Styrketræning

En fantastisk måde at øge muskelmasse og forbedre din generelle sundhed er gennem styrketræning. Det indebærer træning dine muskler ved at skabe små tårer i dem , der bliver genopbygget og dyrkes efter din træning. Du kan bruge enhver form for modstand , herunder frie vægte, motion bands , eller endda tyngdekraften til at hjælpe dig med at opbygge dine muskler. Selv om du skal arbejde på hver muskel gruppe i kroppen , de store muskelgrupper , såsom ben , ryg og brystmuskler er det vigtigste at fokusere på. Squats, bænkpres og Lattræk er alle store øvelser, der træner både de store muskelgrupper samt nogle sekundære muskler. Når først starter ud , bruge så lidt modstand som muligt og forsøge at udføre så mange gentagelser som du kan. Når du begynder at udvikle mere muskelmasse, end du kan øge din modstand og reducere dine gentagelser for at vokse sig større. Den ideelle træning vil omfatte tre til fire sæt af otte til 12 gentagelser på vanskelige niveau af resistens . For det bedste resultat, styrketræning tre til fire gange om ugen, men sørg for at give din krop mindst en hviledag til at genopbygge dine muskler i mellem træning .
Aerob træning med Resistance

udover at blande aerobic og styrketræning som en del af din træning regime , kan du ønsker at inkludere et par øvelser, der inkorporerer både . Selvom der ikke er mange variationer af aerob træning med modstand, der er et par nemme måder at inkludere modstand under din cardio øvelser for at gøre dem hårdere.

Den nemmeste måde at tilføje modstand til aerob træning er at bruge en maskine . De fleste stationære cykler , ellipseformede og trin klatrere har en mulighed for at tilføje modstand til din træning. Dette vil gøre det sværere på dine bevægelser , da du bliver nødt til at presse hårdere for at holde op i samme tempo. Selv om det virker dine muskler på en hjerte-kar- niveau , er ikke nok mængden af resistens over for hjælpe med at opbygge magert muskler vægttræning kan.
P Hvis du ikke har adgang til workout maskiner og ikke ønsker at bruge så mange penge og en stationær cykel eller gym medlemskab , er der andre måder at tilføje modstand til dine aerobe øvelser . Iført ankel vægte eller en kiste vægt på din krop , mens de udfører hjerte-kar- træning er en fantastisk måde at gøre din træning mere vanskelige samt opbygge muskler. Sørg for at du starter med lette vægte , før du tilføjer mere modstand , fordi du ikke ønsker at overtrain dine ben.
Hoteltilbud
[Aerobic modstand øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020568.html ]