Helkrops Metabolic - Surge Træning

Metabolisk surge træning er rutiner , der forsøger at maksimere effekten af ​​styrketræning ved at øge din krops evne til at forbrænde kalorier og fedt . Disse rutiner er effektive, fordi de rekrutterer musklerne i hele kroppen i en kort periode med lidt eller ingen hvile mellem sættene. Pointen er at forøge langsommere , muskel -building øvelser ved at gøre dem tempofyldt , aerob og rettet mod fedt tab samt muskel gevinst. Brug hele kroppen

Når man planlægger en metabolisk bølge træning, undgå øvelser, der isolerer muskelgrupper , ligesom triceps returkommission eller øvelser, der bruger guidede bevægelser , ligesom Smith maskine shrugs . Pointen i denne stil af uddannelsen er at udnytte så mange muskler som muligt i hver bevægelse , såvel som i hele rutinen. Vælg i stedet øvelser som burpees og ren og presser , der bruger flere led og muskelgrupper , holde dig på dine fødder og ophøje din puls. Årsagen til denne type træning er, at hver muskel du bruger, er en kalorie -brænding maskine og flere af dem , du bruger , jo flere kalorier du forbrænder .
Backyard Workout Sample

du kan gøre en full-body metaboliske - bølge træning med lidt eller intet udstyr , hvilket betyder, at du kan gøre det næsten overalt. Start enhver metabolisk træning med en grundig full-body warm-up , startende med fem til 10 minutters jogging , sprællemænd eller sjippetove , slut op med nogle dynamiske strækninger som nemme lunges og arm cirkler. Så prøv dette kredsløb : pushups , squat jumps , pull- ups , skiftevis Lunge hopper , medicin bold side slams , bjergbestigere , Bjørn kravler og en kort sprint . Altid slutte med en fem til 10 minutters cooldown af lys walking og hele kroppen stretching.

Surge Structures

Helkrops metaboliske bølge er dybest set en stil af højintensive intervaller krydset med kredsløb uddannelse . Der er mange forskellige måder at strukturere disse typer af træning. For eksempel kan du tage øvelserne og udføre hver i 20 til 60 sekunder med 10 sekunders pause mellem øvelserne , så tag et eller to minutters pause og gentag kredsløbet så mange gange som du kan. Du kan også udføre hver øvelse for et bestemt antal gentagelser , eller indtil du når udmattelse. Bare sørg for at få din puls op og kun tage korte pauser .
Afterburn Effect

Et af de vigtigste krav fra metaboliske - bølge system er , at det øger kaloriefattige brænde under træning , og også øger mængden af ​​kalorier brugt op i overskud post-øvelse iltforbrug, der varer flere timer. Undersøgelser viser, at udføre højintensive intervaller på modstand øvelser øger mængden af ​​kalorier din krop forbrænder , som den kommer sig. Denne effekt kan tilføje så meget som 51-127 ekstra forbrændte kilokalorier mens hvile , som kan tilføje op til en masse mere fedt tab, hvis du er færdig med hver træning med metaboliske - bølge uddannelse.


[Helkrops Metabolic - Surge Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000225.html ]