Hvordan man gør en stående Pulldown

Hvis du leder efter en øvelse for at hjælpe dig med at udvikle både muskel bredde og tykkelse i ryggen, ikke lede længere end den stående pulldown . Typisk udføres på et kabel maskine med trisser og en vægt stack , pulldowns primært målrette din latissimus dorsi , en af ​​de største muskler i ryggen . Adskillige medhjælpende muskler såsom din Pecs, triceps , deltoids og rhomboids også arbejdede, og med en lille ændring i udførelse , kan du også involvere dine biceps. Ting du skal
Lat pulldown kabel maskine
Straight bar vedhæftet
Vis Flere Instruktioner

1

Opstil kabel maskine med den korrekte mængde af resistens. Vælg en vægt hensigtsmæssigt at dine evner og styrke niveau, og derefter indsætte stiften i vægt stakken. En god rettesnor at følge , er at bruge en vægt, der giver dig mulighed for at udføre otte til 12 reps , før din formular bryder ned.
2

Vedhæft en straight bar til den høje - trisse kabel. Face maskinen og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Udvid dine arme og nå op til at forstå baren med en overhånd greb. Skub hænderne fra hinanden , indtil de er skulder - bredde fra hinanden.
3

Træd tilbage væk fra maskinen , 1 eller 2 fødder, lige nok til at løfte vægten stak en tomme. Dette sikrer en konstant spænding på dine muskler . Mens du holder dine arme lige, trække baren ned, indtil dine arme er parallelt med gulvet og holde en lille bøje i knæene . Det er udgangspositionen.
4

Lean lidt frem på din talje , når du starter den nedadgående træk. Exhale , holde dine arme lige , øjne fokuseret lige ud og trække linjen nedad , indtil den når dine lår . Klem dine lats i bunden af ​​trækket.
5

Pause for en optælling af to , inhalerer og vende din bevægelse i en kontrolleret bevægelse . Stop, når du er tilbage på udgangspositionen - arme parallelt med gulvet - og så gentage. Udfør to til tre sæt af otte til 12 reps.
6

Alter din teknik lidt, hvis du ønsker at engagere dine biceps. Start med at holde baren med armene forlænget højere end dit hoved , bøjning dine hofter og knæ og flytte din røv bagud , som om du er ved at sidde på en stol . Udånder , bøje dine albuer og træk stangen mod brystet . Indånder, vende din bevægelse og gentag.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en stående Pulldown: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000224.html ]