Sådan Træk en Heavy Deadlift

Få elevatorer vil belaste din krop og sind så meget som en tung dødløft , hvilket formentlig er grunden til at så få mennesker gør dem. Dødløft fungerer ryggen, kerne og ben og er en af ​​de største elevatorer til muskelopbygning og magt. At trække en tung dødløft kræver god teknik samt stor styrke. Kontakt din læge , før du begynder på et træningsprogram . Ting du skal
Barbell
Plader , der passer baren myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udførelse
1

Kridt dine hænder. Dette betyder gnide magnesiumcarbonat i dem tørre fugt . Du skal bare have nok til børst håndfladerne af dine hænder.
2

Gå op til baren og placere dine skinneben direkte imod det. Nå ned og få fat i baren med hænderne lidt bredere end dine ben , og skifte dit greb . Vend den ene hånd, så håndfladen vender mod dig , den anden, så håndfladen er væk fra dig.
3

Bend og hofter og knæ og sænke dine hofter , indtil dine skuldre er bag baren . Arch nederste del af ryggen og holde brystet op . Kig op en smule, men ikke så meget, at du kigger op i loftet.
4

Træk stangen tilbage og op på samme tid ved udretning dine ben og hofter. Træk linjen op din krop , ikke tillader det at bevæge sig væk fra dig på ethvert tidspunkt i løbet af liften. Lad ikke din ryg til runde .
5

Fortsæt med at rette ved at køre hoved og skuldre ryg og hofter frem . Du må ikke stoppe , indtil du er helt oprejst . Må ikke rulle dine skuldre tilbage i toppen af elevatoren .
6

Sænk bar langs den samme vej uden afrunding ryggen . Undgå at tabe det , men ikke bøje sig over og sænk den med bare din ryg.
Hoteltilbud
[Sådan Træk en Heavy Deadlift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006219.html ]