Sådan dødløft med en Preacher Curl Bar

dødløft er en kraftfuld øvelse , der primært gavne hamstrings , glutes og lænd . Andre muskler grupper gavn , såsom overkroppen og andre dele af benet , men i mindre omfang. Dødløft har en negativ konnotation , fordi hvis det ikke gøres ordentligt det kan føre til skade. Men hvis nogen øvelse sker uden behørig opmærksomhed på teknik , skade er også uundgåelig. Ved hjælp af en Preacher Curl Bar er blot en variation af den grundlæggende bevægelse deadlifting . Ting du skal
Preacher curl bar
Vægt låse hoteltilbud Vægte ( plader )
Masser af plads myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan dødløft med en Preacher Bar Curl

1

Placer lodder , som du vil bruge på Curlpult Bar og sikre dem med vægt låse. Når du udfører en dødløft uden vægt låse, vil pladerne bevæger sig og muligvis falde . Hvis du er nybegynder , skal du starte med en lille mængde af vægte og øge som din teknik forbedres.
2

Sørg for, at baren er i niveau med din midten skinnebenet område . Afhængigt af de vægte, som du bruger ( tungere vægte har en større radius) og din højde, kan du nødt til at placere baren med vægte på blokke eller ekstra plader , så din udgangsposition ikke er for lav.

3

Stå med fødderne under baren, skulder bredde og med tæerne pegende lidt udad . Bøj knæene lidt , tag fat i baren hvor Preacher Curl Bar håndterer kurve i , holde dine skuldre tilbage , nederste del af ryggen lige, og dine øjne fremad.
4

Løft vægt, der roterer med hofterne uden at lade din ryg runde ud . Når du er helt oprejst, har du gennemført den positive del af gentagelsen .
5.

Sænk vægten i en langsom kontrolleret måde at afslutte den negative del af gentagelsen . Således at fuldføre en fuld gentagelse. Afhængig af din rutine og mål , er mængden af ​​sæt og gentagelser baseret udelukkende på , hvad filosofi du abonnerer på .
Hoteltilbud
[Sådan dødløft med en Preacher Curl Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021384.html ]