Neck Justering Øvelser

strække og styrke musklerne i front-, bag og sider af din hals , vil hjælpe med at holde din hals i korrekt justering. De fleste mennesker har en tendens til at tilbringe en stor del af deres dag med deres hals forlænget frem til bedre se en computerskærm , tv eller vejen. Gør daglige korrigerende øvelser og udspænding vil træne din hals for at komme tilbage i korrekt justering og give musklerne styrken til at holde den der . Isometriske øvelser
p Der er isometriske øvelser , du kan gøre nemt at styrke fronten, bagpå og på siderne af halsen . Sid ret op og se fremad. Hold dit hoved niveau, så din hage er parallelt med gulvet . Sæt håndfladerne mod din pande og tryk hovedet mod håndfladerne. Hold din hage løftet . Modstå presset med dine hænder, så din hals forbliver stationære. Placér håndfladerne bag hovedet. Skub tilbage mod dine hænder , stadig ikke lade din hage til at vippe op eller ned. Derefter placere din venstre hånd mod venstre side af dit hoved over øret . Skub tilbage med dit hoved og push back højre med hånden. Gør den anden side.Hold hver 5 sekunder . Gentag tre gange hver.
Vægtet øvelser

Der er to gode øvelser , du kan gøre med vægte for at styrke dine nakkemuskler . Man gøres med et kabel maskine. Sidde på en øvelse bænk foran en maskine med en hals sele fastgjort til den midterste remskive position. Sid med ryggen til maskinen. Sæt hals sele på . Vip din hage ned og flex din hals , trækker weight.Another øvelse er færdig liggende på en bænk i besiddelse af en tallerken mod din pande . Lig så din hals hænger ud over kanten af bænken . Bøj hovedet tilbage og se op . Dette er din udgangsposition. Løft din hage med pladen mod brystet . Tilbage til starten position.Do 10 reps af hver øvelse og arbejde op til tre sæt af 10 .
Strækøvelser

Når musklerne er stramme, de trække sig ud af position . Strækker halsen dagligt vil hjælpe dem med at komme tilbage til deres rette længde og lindre stress. Læn hovedet til din højre side og placere din højre håndflade på øret. Må ikke trække ned på halsen . I stedet tillader vægten af ​​din hånd til at hjælpe med at strække din hals. Hold i 5 til 10 sekunder. Gør den anden side på samme måde. Lad din hage til at vippe ligetil at dit bryst. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og lad vægten af ​​dine hænder til at strække dine bageste nakkemuskler . Dernæst vippe hovedet helt tilbage og forsigtigt lade den forreste del af dine nakkemuskler til at strække.
Hoteltilbud
[Neck Justering Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021385.html ]