Stærkere Neck Makeover med motion

Musklerne i nakken er ansvarlige for at støtte , flytte og orientere dit hoved. Dit hoved kan bevæge sig fremad, bagud og fra side til side samt rotere. Din hals er også en vigtig forbindelse mellem hoved og halshvirvelsøjlen etablere korrekt kropsholdning . Fordi din rygsøjle udfører en bred vifte af bevægelser i sportsaktiviteter , er din nakke i konstant bevægelse og justering for at bevare den korrekte orientering af dit hoved. Ved at styrke din nakke via motion , kan du reducere risikoen for skader i fysiske aktiviteter samt forbedre din kropsholdning . Isometrics

isometriske øvelser til hals styrke kan udføres hvor som helst og uden udstyr. Mens han arbejdede på kontoret , kan du gøre dem på dit skrivebord. Ved at sætte din hånd på dit hoved , kan du anvende lys modstand at modvirke nakkebøjning , udvidelse eller rotation , ifølge " The Journey : Tag vej til sundhed og fitness " af Paul Scheatzle . For eksempel sætte fingrene på bagsiden af ​​dit hoved og skub forsigtigt fremad. Lad dit hoved til at imødekomme modstanden for omkring 10 til 20 sekunder . For en nakkebøjning øvelse , skal du trykke dit mellemnavn og pegefinger til rummet mellem dine øjne. Modstå tryk på dine fingre med din hals og hoved.

Kropsvægt øvelser På samme måde, som du ville gøre sit-ups til at styrke dine mavemuskler , du kan udføre krøller at betingelse din hals , i henhold til Rochester Kiropraktik koncernens artiklen " Øvelser og strækker sig for en sundere Neck. " Lie liggende på gulvet med et foldet håndklæde under dit hoved. Slip dine hænder , håndfladerne opad under din bagdel til at holde din skulder klinger trækkes sammen og ned. Guffe hagen og langsomt løfte dit hoved. Holde din hage gemt i , sænke dit hoved tilbage til udgangsposition. Gentag hals krølle til muskeltræthed .
Tilføjelse Resistance

Du kan bruge elastikker , frie vægte , maskiner eller remskiver med et hoved sele til at styrke din hals , ifølge "Getting Stronger : Weight Training for Sports " af Bill Pearl. For eksempel ligge med forsiden nedad på en bænk og holde en vægt plade på bagsiden af dit hoved. Din hals og hoved skal hænge over enden af ​​bænken. Løft dit hoved op og derefter tilbage i en langsom og gnistdannelse bevægelse. Sænk dit hoved tilbage til udgangsposition. Du kan også flytte dit hoved til højre og derefter til venstre, ved hjælp af den samme kontrollerede gnistdannelse bevægelse . At arbejde de forreste nakkemuskler , kan du ligge liggende på bænken , og læg vægt plade på din pande. Langsomt løfter og sænke dit hoved til konditionering af musklerne på forsiden af ​​halsen.
[Stærkere Neck Makeover med motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020887.html ]