Må Pushups slippe af slasket del af din arm

? Bløde triceps med et lag af overskydende fedt gør bagsiden af ​​dine arme slasket , men du behøver ikke maskiner eller vægte til at tone og stramme dine triceps . En undersøgelse bestilt af den amerikanske Rådet om Motion, indgået en variation af pushup er den mest effektive triceps - toning øvelse. Spot reduktion , men ikke eksisterer. For at slippe af med den overskydende fedt , omfatter fedtforbrændende Kardiovaskulære øvelser i din træning program. Grundlæggende Pushups

Grundlæggende pushups med dine hænder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden arbejde din triceps , sammen med andre øverste kroppens muskler , såsom dine brystmuskler og forreste del af skulderen . Dine biceps hjælpe med at stabilisere dine arme , mens dine mavemuskler og obliques stabilisere kroppen og hjælper med at holde din ryg lige . Hvis du ikke kan gøre fuld pushups , holde dine knæ på gulvet for at hjælpe dig.
Close - Grip Pushups

En undersøgelse bestilt af den amerikanske Rådet om øvelse brugte elektromyografisk udstyr til at måle effektiviteten af ​​otte almindeligt praktiseres triceps øvelser. Nogle af de testede rutiner inkluderet legemsvægt øvelser såsom trekant pushups og dips , modstand maskine øvelser såsom triceps pushdowns og håndvægt øvelser såsom triceps returkommission . Triangle pushups , også kendt som close- grip pushups , engageret flest muskelfibre i triceps . For at gøre denne variation af pushup , placere dine hænder tæt sammen under brystet med dine tommelfingre og pegefingre danner en trekant . Triangle pushups er hårdere end den grundlæggende sort. For en lettere variation , holde dine knæ på gulvet , indtil du får stærkere.

Medicin bold Pushups
p Som du bliver stærkere , fremskridt til hårdere pushup variationer at arbejde dine triceps mere intenst. For eksempel gøre pushups på en ustabil overflade , såsom en medicin bold . Placer dine hænder på siderne af en medicin bold og holde albuerne tæt ind til kroppen , mens du sænker dig selv og push up . Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at ved hjælp af en kugle med håndtag mindsker presset på dine håndled. ACE tilråder, at på grund af ustabilitet af bolden , gøre øvelsen med langsomme kontrollerede bevægelser for at mindske risikoen for skader.

Fedtforbrændende øvelser

Pushups kan styrke og tone din triceps , men du vil se lidt gavn , så længe bagsiden af ​​dine arme bære et lag af overskydende fedt. Brænd dette fedt ud med regelmæssige kardiovaskulære øvelser mindst tre gange om ugen, og afsløre de tonet triceps , du har arbejdet så hårdt for at opnå . At sikre, at det er noget, du vil holde op på lang sigt , skal du vælge en aktivitet, du nyder at gøre . Nogle af dine muligheder kan være gym øvelser , herunder cykling, løb, svømning omgange , vandreture, hoppe reb eller aerob klasser .
Hoteltilbud
[Må Pushups slippe af slasket del af din arm: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020888.html ]