De 5 bedste grunde til at få din kost korrekt

af Casey Ames, Head Trainer hos Optimal Soccer. Se originalt indlæg

Jeg føler, at det skal være indlysende at forklare, at ernæring er vigtigt for fodboldspillere. Men det er ikke, og det frustrerer mig. Det frustrerer mig, fordi det ikke specifikt er spillernes skyld, eller endda trænernes fejl. Det er kostindustriens skyld. Hvis du googler "Fodboldernæring", den øverste side er fyldt med forskellige synspunkter, og de fleste af dem er FORKERTE! Folk følger bare det gamle, "sund fornuft" praksis, som faktisk skader vores spillere.

Disse inkluderer, at fodboldspillere bør spise høje kulhydrater, fedtfattig kost. Spillere mener stadig, at hvede er det bedste sted at få kulhydrater fra. Dette forårsager betændelse i vores kroppe. Fedtfattigt laver kaos på vores hormoner, fordi vi tror, ​​at kostfedt =kropsfedt (det gør det ikke).

Nu er meningen med mit websted at gøre fodboldernæring mindre skræmmende. Jeg har brugt år på at læse de seneste undersøgelser, krydsundersøgelse af hver diæt, jeg støder på, og vigtigst af alt fremhæver de dele af diæterne, der giver de bedste resultater for elitefodboldspillere.

Jeg ønsker, at denne side skal være et sted, hvor alle fodboldspillere/fodboldspillere kan komme for at få deres kostoplysninger, stille spørgsmål, hvis de har dem, så de kan holde fokus på det spil, vi alle elsker. Jeg har brugt år på at vade gennem studier, lorte kostplaner og ernæringsdogmer, så du ikke behøver det.

Imidlertid, intet af dette betyder noget, hvis spillere og trænere ikke indser, hvad de går glip af, hvis de ikke tager det første skridt til at tage ernæring alvorligt. Det er ikke kun ungdomsspillere og unge trænere, og det er ikke kun fodboldspillere. CBS lavede for nylig en række artikler om, hvordan NBA-spillere begynder at indse, hvad en ægte diæt kan gøre for dig. Det er fyre, der tjener millioner af dollars, arbejder med de bedste ernæringseksperter, og det er de lige nu begynder at spise rigtigt.

Jeg ønsker ikke, at fodboldspillere skal vente, indtil de er professionelle og har råd til at betale meget for at have en ernæringsekspert at arbejde sammen med. Dette websted er ernæringsoplysninger, som jeg ville ønske, jeg vidste, da jeg voksede op.

Så for at komme til hjertet af artiklen, her er mine TOP 5 GRUNDE TIL, FODBODSSPILLERE SKAL TAGE ERNÆRING ALVORLIGT.

1. Hvis din kost ikke er rigtig, du minimerer dine gevinster drastisk

Når det kommer til løft og konditionering, de fleste mennesker ved, at dine forbedringer ikke sker under træning, det sker, når din krop reparerer skaderne fra træningen. Dine muskler vokser, fordi når du løfter, du får mikro-tårer i dine muskler, som din krop så fikser større og bedre, end de var før. Det er naturlige menneskelige tilpasninger.

Tingen er, hvis du spiser forkert, såsom masser af sukker og højinflammatoriske fødevarer, du giver ikke din krop de bedste værktøjer til at genopbygge med. Den vil konstant kæmpe for at komme sig, hvilket betyder, at du ikke får musklerne på, tabe fedt, at komme i form og lære færdigheder så hurtigt, som du burde være.

Så spis rigtigt, komme sig hurtigere.

Udendørs gynger

2. Du skader din indlæringsevne, hvis din kost er slukket

Arbejder du på et nyt træk? Forsøger du at mestre et bøjet frispark? Disse ting virker fuldstændig uafhængige af ernæring, men det er de ikke. Ja du kan blive god, selv god til disse ting uden ernæring, men det kommer til at tage længere tid. Ja, du kan forbedre din indlæringsevne gennem ernæring og når du først indser, at det påvirker, det er ret åndssvagt .

Hvis du giver din hjerne de bedste værktøjer, det vil betale dig tilbage ved at præstere bedre.

Den måde din krop lærer nye færdigheder på, såsom at skyde, aflevering og dribling er, at det styrker visse kredsløb i din hjerne, så handlingen udføres bedre. I bund og grund, du bygger minderne om, hvordan du rører eller slår bolden rigtigt. Mad kan forbedre denne proces.

Jeg kunne få al videnskab med det, men det er ikke meningen med denne artikel. Bare vid, de kredsløb, som din hjerne bygger og forstærker, har brug for næringsstoffer, som den korrekte kost kan give den, så så bygger det hurtigere . Det er ret sejt.

En anden måde, hvorpå ernæring hjælper dig med at lære, er, at det kan forbedre din søvn. Dette er en indirekte måde at hjælpe på, men søvn er der, hvor din hjerne konsoliderer minderne. Søvn er virkelig, virkelig vigtigt, for din krop, hjerne, og spil. Hvis du spiser rigtigt, så sover du bedre og danner minder hurtigere. Selv at bruge simple hacks som at spise rå honning før sengetid kan forbedre din søvn drastisk.

Så spis rigtigt, lære færdigheder bedre.

3. Du skader dit langsigtede helbred

C-punktet er skæringspunktet mellem kortsigtet præstation og langsigtet sundhed. Ernæring gør dette meget nemmere at ramme. (For nu, ignorere hypertrofi. Det vil blive behandlet senere, når vi diskuterer muskelopbygning).

Tag et kig på denne graf af Keith Norris fra Ancestral Momentum. Ser ret simpelt ud, men det giver en rigtig god pointe på en meget letforståelig måde. Ofte sætter vi vores helbred i fare, langsigtet og kortsigtet, bare for at få den ekstra smule præstation ud af os selv. Dette er uholdbart og vil føre til skader.

C-markøren på grafen er, hvor vi ønsker at være. Det er stedet, der holder os sunde, på banen og spille lange karrierer. Går man forbi C, hvor dit helbredsfald kan have pludselige virkninger, såsom at presse dig selv for hårdt og trække en quad (jeg er skyldig i dette, desværre flere gange).

Langsigtede effekter er sværere at se, men det er grunden til, at nogle spillere kan holde længere i deres karriere end andre. Plaget med skader og bare sænke farten generelt? En dårlig kost vil helt sikkert bidrage til det.

At ramme det søde C-punkt bliver en helvedes meget nemmere hvis din ernæring er god. Du vil komme dig hurtigere, har en anti-inflammatorisk kost, og dine hormoner vil være i balance. Dette vil holde dig på banen, har det godt og spiller dit bedste i årevis ud over andre.

4. Du vil spille bedre

Denne er enkel og burde være nok til at få enhver spiller til at fokusere på deres kost. Hvis din kost er god, så er du fuld af spil, din hjerne er klar, og du vil være mere selvsikker, fordi du ved, at du dedikerer dit liv til spillet.

Det sjove ved ernæring er, at du ikke er klar over, hvor drastisk en forskel det gør, før du tager det alvorligt. Jeg har leget år med dårlig ernæring, og spillede med tonsvis af spillere, der var rigtig gode, men spiste ikke rigtigt. Derefter, da jeg lærte den rigtige måde at spise på, Jeg så drastiske forbedringer . Da jeg fik de spillere, jeg spillede med, til at ændre deres ernæring, vi så drastiske forbedringer.

Hvis du vil være den bedste spiller eller træner, du overhovedet kan være (og hvis du ikke gør det, Jeg er overrasket over, at du har læst så langt), så skal du spise rigtigt. Heldigvis for dig, det er derfor, jeg er her, og det bedste sted at starte er denne artikel, jeg skrev.

5. Du vil føle dig bedre

At ændre din ernæring til den rigtige kost har mange fordele, som du vil se i dit spil, tænker og med din krop, men en af ​​de bedste grunde til at tage det seriøst er hvordan det får dig til at føle .

Jeg laver ikke sjov med, at dette er en af ​​de bedste grunde til at øge dit spisespil. Dit humør er stærkt påvirket af hormonerne i din krop og bakterierne i din mave (tarmbakterier, der påvirker humøret er en ny opdagelse, og en spændende for ernæringsekspert at følge). Optimale dopamin- og serotoninniveauer får dig til at føle dig glad og drevet. Testosteron er i høj grad ansvarlig for din selvtillid og sexlyst. At spise forkert skruer virkelig op for bakterierne i din mave.

Hvis du følger de kost- og ernæringsråd, jeg ordinerer her på Optimal Soccer, du vil føle, at du kan dominere verden, og alt dette er takket være at behandle dine hormoner og din krop på den rigtige måde.

Der er ikke noget værre end at vågne op og føle sig sur, umotiveret og usikker. Spis optimal fodboldstil, fjerne lortet fra din kost og tilføje de rigtige kulhydrater, fedt og protein vil virkelig ændre den måde, du føler dig på, og dette vil overføres til dit spil og alt andet i dit liv .

Så der har du det. De 5 bedste grunde til at få din kost korrekt. Vi lever i øjeblikket i en verden fuld af lort information, skubber lort mad. Kom tilbage til det grundlæggende, spise naturlige fødevarer og bygge et solidt fundament for dit spil at blomstre på .

Jeg er her for at hjælpe dig. Lad mig svømme gennem de lorte-diæter, læs de kedelige undersøgelser, dechifrere oplysningerne og præsentere dem for dig på den bedst mulige måde. Dette er vores mission her hos Optimal Soccer, og jeg nægter at lade spillere forblive i mørke om ernæring, som jeg gjorde i størstedelen af ​​min fodboldkarriere.

Tak fordi du læste med! Indtil næste gang,

Casey Ames

Head Trainer hos Optimal Soccer

[De 5 bedste grunde til at få din kost korrekt: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044703.html ]