Den optimerede træningsdiæt til fodboldspillere

Du forbrænder meget energi, når du træner. For at forblive stærk, vågen og sund, det er vigtigt at spise en velafrundet kost, der er rig på næringsstoffer. Selvom ingen diæt virker for alle på nøjagtig samme måde, det er vigtigt at sætte dig ind i nogle få grundlæggende retningslinjer, der vil hjælpe dig med at fastlægge sunde vaner.

Så hvad skal du huske på, når du tilrettelægger en træningsdiæt? Du kan starte med at lægge et grundlæggende fundament, at skelne, hvad der virker for din krop og de ændringer, der vil være mest gavnlige.

Gå efter Whole Food

En af de bedste måder at sikre, at du får alle næringsstofferne i den mad, du spiser, er at sikre dig, at du spiser hele maden i stedet for at fjerne dele og ingredienser. Isolerede sukkerarter, fedtstoffer og olier giver ikke næringsstofferne til en hel fødevare.

For eksempel, hele frugter giver det fiber- og sunde kulhydrat-boost, som juice kan mangle. Selv naturlige sukkerarter kan binde kroppen ned, når de isoleres og indtages i overskud.

Kulhydrater

Mens mange mennesker er bange for at røre kulhydrater, fordi de forestiller sig hvidt brød og sukkerholdige godbidder, disse afbildninger af kulhydrater er langt fra sandheden. Kulhydrater er den kilde, din krop løber på for at få energi. Mens der er fad-diæter, der fremmer at "narre" din krop til at forbrænde andre makronæringsstoffer til energi, de er designet til vægttab, ikke ydeevne.

Du bør ideelt set få 60-70 % af dine daglige kalorier fra kulhydrater. Det betyder ikke, at du skal spise hvidt brød og kartoffelchips. I stedet, gå efter masser af frugter og rig, fuldkorn.

Plan og forberedelse

Tilberedning af måltider er praksis med at lave mad i større mængder for at planlægge dine måltider ude dage, eller endda uger i forvejen. Forberedelse og planlægning er nøglen til at spise sundt, veldesignet kost og undgå presset eller fristelsen til at afvige fra de fødevarer, der får dig til at føle dig bedst. Tit, at lave flere retter og madvarer på én gang kan bringe en vis variation til dine tilberedte måltider, så du spiser ikke præcis den samme mad hver dag.

Der er så mange måder at tilberede måltider på, også. Du kan grille dine grøntsager og proteiner, sauter eller lav kreative supper og gryderetter, der fungerer til et hyggeligt måltid i. Tilberedning af måltid er så meget mere end almindelig kylling og brune ris, både for dit helbred og dine smagsløg.

Proteiner

Spis magert, sunde proteiner er vigtige for at vedligeholde muskler og øge styrke og ydeevne. Protein er vigtigt for enhver atlet at være opmærksom på. Imidlertid, ikke alle proteiner er skabt lige. Når det kommer til dine proteiner, det er bedst at holde sig til magert kød såsom kylling, fisk og tofu, selv udforske plantebaserede proteiner som nødder og bælgfrugter, så du kan opretholde dit proteinindtag hele dagen og få adgang til de fibre og vitaminer, der ledsager mere naturlige proteiner.

Rødt kød og andre fede proteiner har en tendens til at have højere fedt og kolesterol, hvilket kan forårsage sundhedsproblemer og bremse din præstation. Når du planlægger dine måltider før spillet, fisk og kylling vil helt sikkert gøre tricket.

Fedtstoffer

Ligesom dine andre makronæringsstoffer, fedt er nødvendigt for en sund kost og maksimal ydeevne. Og ligesom alt andet, der er sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer. Fedt er bedst med måde, og de er især vigtige for hjernens funktion og muskelrestitution. De bedste sunde fedtstoffer findes i hele fødevarer såsom avocado, kokoskød, nødder og fisk.

Det er vigtigt at undgå forarbejdede fedtstoffer såsom stegt mad, hydrogenerede olier og mættede fedtstoffer, da de kan fordybe din krop og sind, som kan forhindre dig i at yde dit bedste.

Få sparket

Med lidt ekstra planlægning og omhu i din kost, du kan spille og yde dit bedste gennem hele din træningssæson. Hver atlet og enhver diæt er forskellig, men studerer, forberedelse og lytning til din krop kan hjælpe dig med at udvide ud over det grundlæggende og finde det, der får dig til at spille på dit allerbedste.

Forfatterbio:

Oscar Collins er administrerende redaktør på Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Den optimerede træningsdiæt til fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044688.html ]