Fodbold Træning & Kost

få sportsgrene kræve samme niveau af fysisk kondition og dygtighed som fodbold gør. Den relativt store felt størrelse og manglende regelmæssige hvileperioder i løbet af spil gør det bydende nødvendigt for fodboldspillere at fokusere på træning og kost . Den gennemsnitlige spiller dækker mellem seks og syv miles per spil , ifølge Sport Fitness Advisor. Denne akkumulerede distance kombinerer en opslidende blanding af walking, jogging og sprint . Spillere skal arbejde hårdt, hvis de håber at forbedre deres præstationer , med særlig opmærksomhed på flere vigtige former for uddannelse. Udholdenhedstræning

Udholdenhedstræning rangerer som en afgørende komponent for enhver fodboldspiller s træning regime. Spillere generelt er nødt til at kunne køre non-stop i løbet af 45 minutters halvdele med lidt tid til at få vejret . Som sådan , enkeltpersoner nødt til at forberede deres organer til at gøre det gennem spillet. Den ideelle træning vil omfatte både aerob motion som jogging samt anaerobe øvelser som interval spurter . Denne kombination af vedvarende aerob træning og intense ryk af anaerobe forhold træner kroppen til at modstå spillet på banen.
Styrketræning

Styrketræning spiller også en vigtig rolle i en spillers præstation . Men fodboldspillere ikke nærme styrketræning på samme måde som nogle sportsfolk som fodbold og rugby spillere gør. Vægten er ikke på opbygning af rå magt og bulk, men snarere om skulptur muskelmassen og hurtig - twitch fibre. Det betyder, at du træner med mindre modstand og flere gentagelser . Muskel bulk hæmmer en fodboldspiller mobilitet og udholdenhed , mens muskelmassen øger udholdenhed og giver spillerne mulighed for at bevare deres balance på bolden, mens generere mere punch i deres skud . Fremtrædende muskelgrupper til at fokusere på omfatter abdominal kerne, brystmuskler , hamstrings , quadriceps og kalve.
Skill Training

Fodbold spillere skal finpudse deres mund færdigheder, hvis håber de at sætte deres fysiske kondition til god brug på banen . Grundlæggende færdigheder såsom drible, afleveringer, fældefangst og skydning bør alle blive behandlet på en regelmæssig basis . Selv de mest erfarne spillere lejlighedsvis bruge tid på at gå tilbage til basics. Spillere kan arbejde på de ovennævnte færdigheder på deres egen såvel som i team praksis. Myriad træningsøvelser eksisterer for at hjælpe enkeltpersoner forfine deres færdigheder på bolden. Hver spiller har ansvaret for at analysere sit spil for at se, hvor der er plads til forbedringer , og hvilke øvelser vil hjælpe ham fremskridt.
Taktisk træning

Bortset fra individuelle færdigheder , spillere skal lære at samarbejde på banen. De mest succesfulde hold er som regel dem , der orkestrere deres indsats i fællesskab. Coaches nødt til at lære deres hold om positionering og taktiske tilgange til spillet. Spillere er nødt til at forstå deres roller , når det kommer til emner som defensiv afstand og offensive kørsler med henblik på at maksimere potentialet i holdet som helhed. Meget af denne udvikling kommer på banen uddannelse som trænere bore spillere i situationsbestemte Scrimmages der simulerer pressede omstændigheder i en rigtig kamp.

Kost

Fodboldspillere , der tager deres håndværk alvorligt vil også skræddersy deres kost til de krav, sporten. Det er klart, junkfood er ude af spørgsmålet . En fodbold kost bør være lav i fedt og simple sukkerarter , mens rig på komplekse kulhydrater og magert protein . Komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, pasta og korn give kroppen med en lind strøm af glykogen , det afgørende brændstof for enhver atlet . Derudover kilder til magert protein , herunder æg og nødder forsyning aminosyrer, byggestenene i muskler. Protein hjælper muskler restituere sig og genopbygge efter ekstrem anstrengelse .

Fodboldspillere bør indtage et måltid med masser af kulhydrater og proteiner omkring to til tre timer før en kamp eller praksis session. Dette vil give rigelig energi , samtidig med at tiden for fordøjelsen. Et let mellemmåltid bør også indtages i de 30 til 60 minutter efter et spil for at genopbygge krop og hastighed opsving.

Endelig spørgsmålet om hydrering er ikke at blive overset . Mayo Clinic anbefaler, at den gennemsnitlige person drikker mindst 64 fluid ounces vand hver dag. Fodboldspillere kan have brug for mere end dette på grund af de store mængder vand, de mister gennem sved , når de udøver og konkurrerende . Sportsdrikke med elektrolytter og kulhydrater kan hjælpe, men vand vil være tilstrækkeligt i de fleste tilfælde. Ordentlig hydrering forbedrer sportslige præstationer, og fodboldspillere bør drikke masser af vand før , under og efter alle træningssessioner og spil.
Hoteltilbud
[Fodbold Træning & Kost: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036418.html ]