Pre Season fodboldtræning
UltimateSoccerCoaching.com foreslår at starte de tidlige stadier af pre-season træning med lys aerobe motion. Start langsomt og gradvist ved at tage tempoet vil hjælpe spillernes kroppe vænne sig til stigning i fysisk aktivitet. Dette er nøglen til at undgå skader og ømhed i begyndelsen af uddannelsen . Fodboldspillere løber i gennemsnit seks eller flere miles i hvert spil , ifølge SportsFitnessAdvisor.com . Som sådan bygger kondition rangerer som et yderst vigtigt element i før sæsonen. Spillere skal køre mindst et par miles hver dag i løbet af de første par ugers træning med det mål at støt forbedre deres tempo og udholdenhed.
Anaerob træning
Anaerob fitness er en anden vigtig del af fodbold. Betragtninger kondition fokus på forlænget udholdenhed over lange afstande , anaerobe fitness-centre rundt korte byger af intens drift og hurtig genopretning bagefter. Interval spurter skiller sig ud som en af de mere effektive metoder til at opnå dette mål. I tilfælde af interval spurterne har busser instruere spillere at køre ved fuld hastighed over en bestemt afstand . Så spillerne vil blive givet en kort hvileperiode , før den næste sprint . Denne cyklus af sprints og hviletid simulerer den slags træk, at spillerne vil opleve , når de spiller i egentlige fodboldkampe , gradvist øge deres udholdenhed og genanvendelsesprocenter , så de kan konkurrere med mere intensitet , når spillet er på linjen .
hastighed og agility Træning
Efter flere ugers aerob og anaerob træning, bør spillerne være klar til at arbejde på hurtighed og smidighed . Agility øvelser er mere tilbøjelige til at producere forstuvninger og muskel trækker , så det er en god ide at vente, indtil spillernes kroppe er vant til regelmæssig fysisk aktivitet , før du starter denne fase af uddannelse. Myriad boremaskiner findes for hurtighed og smidighed , men nogle af de mest almindelige øvelser omfatter shuttle kører og slalom løber. Shuttle kører kræver, at spillerne løber frem og tilbage mellem en startlinjen og flere punkter på stadig store afstande , tvinger atlet til at foretage hurtige snit og eksplodere ud af deres sving. Som for slalom løber , den slags øvelser typisk træk en forskudt række kegler eller flag , at spillerne skal navigere i fuld tempo , vugger og vævning , som de løber gennem kurset.
Styrketræning Trainining hoteltilbud KAYAK
Styrketræning er ikke så vigtigt i fodbold , da det er i sportsgrene som fodbold og rugby, men det kan stadig gøre en forskel på banen . Fodboldspillere bør fokusere på at opbygge lean muskel , hvilket betyder at udfylde flere reps med mindre vægt. Vigtige muskelgrupper til at fokusere på omfatter abdominal kerne, hamstrings, quadriceps og kalve. Push ups kan også forbedre øverste organ styrke.
Fodbold -Specific Training
Hvert hold bør afsætte en stor del af tiden i løbet af pre-season til fodbold -specifikke der er etableret uddannelse , når det grundlæggende niveau af fysisk kondition . Dette betyder at praktisere de grundlæggende såsom drible , forbi , skydning og fange bolden. Denne fase af uddannelse bør også omfatte taktiske lektioner, lære spillerne , hvordan at positionere sig , og hvordan man spiller som et hold.
Teambuilding
Endelig en vellykket pre- sæson kan kulminere med en form for teambuilding . Spillere vil allerede have udviklet nogle kammeratskab i de foregående faser af træning, men en god coach vil bruge lidt ekstra tid at tilskynde spillerne til at opbygge en rapport med hinanden. Dette kan gøres på mange måder , og hver træner må finde en passende strategi , der passer til personlighed af holdet.
Hoteltilbud
[Pre Season fodboldtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036417.html ]