Indlæg Season fodboldtræning

A fodbold sæsonen slutter , men træning aldrig burde. Efter en passende pause , bør konkurrencedygtige fodboldspillere begynde post- season træning for at holde deres fysiske tilstand, holde deres færdigheder skarpe og opretholde en vis grad af mental sejhed. Post- sæsonen uddannelse bidrager også til at reducere skader, når fuldgyldigt uddannelse kommer rundt til næste sæson . Målsætning

Du skal have to mål i løbet af eftersæson træning . Den første er at fysisk og psykisk rask fra de mere vanskelige niveauer af praksis og spille i løbet af sæsonen , og det andet er at opretholde et vist niveau af styrke og konditionering du har opbygget gennem sæsonen .

intensitet niveauer i løbet af eftersæson

må ikke holde op den samme træning rutine i løbet af eftersæson , uanset hvor fysisk passer du kan føle . Hvis du er konditionering ved tophastighed under eftersæson , kan du finde dig selv brænde ud halvvejs gennem den næste fodbold season.Maintaining en workout niveau på 50 til 60 procent af din maksimale fitness niveau vil give din krop tid til at komme fra sæsonen , samtidig med at det lettere for dig at vende tilbage til din peak fitness level.Postseason træning kan gøres solo, i små grupper eller som et team.
Conditioning

Focus på aerobe øvelser . Må ikke bruge for meget tid at løbe , især på hårde overflader , men i stedet prøve sportsgrene, der kræver forskellige kompetencer og muskelgrupper , som tennis , cykling og svømning , eller øvelser som romaskiner og crosstrainere . Disse vil få din puls op uden at sætte så meget stress på de samme muskler , du har brugt alle season.Have 02:58 sessioner af aerob motion om ugen , hver skal vare 20 til 40 minutter . Sigt efter din puls til at være 60 til 70 procent af din maksimale puls. Dit maksimum beregnes ved at trække din alder fra 220.Set condition mål for dig selv , hvis du kører , tid dig selv for en vis afstand og forsøge at falde langsomt , at tiden i hele din træning . Du skal også arbejde vind sprints eller 40 -yard dash i uddannelse for at hjælpe med din hastighed .
Styrke

Du kan vælge at springe styrketræning helt i flere uger , men det du ønsker at holde løfte vægte, der er gode muskelgrupper til at fokusere på. Styrkelse din kerne og andre stabiliserende muskler ( ligesom hamstring og hofte extensors og lænden ) , og gør funktionel styrke bevægelser ( ligesom at bruge fitness bolde og stabilitet boards ) hjælp til at vedligeholde den samlede fitness uden overextending nogen muskel groups.Do ikke løfte din maksimale vægt . Du bør heller ikke løfte til det punkt af muskel træthed. Tilbring 30 til 45 minutter to til tre gange om ugen at løfte vægte .
Skills

Skill vedligeholdelse er nemmere med et hold , eller i det mindste en partner. Arbejdet med at passere og modtage bolden med både en touch og to berøringer , og hvis du øver alene, kan du hoppe bolden ud af en væg. Fokus på korte og lange afleveringer og bevare kontrol over bolden på din første touch.Practice skydning ved at drible eller modtager bolden i og omkring målet og sigter mod konkrete mål i mål : hvert hjørne høj og lav , de stillinger og så videre . Når du kan få et hold sammen , Scrimmages er altid god for både konditionering og færdigheder.
Fleksibilitet

Plan at strække i mindst 10 minutter tre dage om ugen , ideelt efter hver aerob træning .
Mental forberedelse

Ud over at fastsætte og arbejder hen imod træningsmål , visualisere spil situationer , og hvordan du ville reagere på dem . Især i færdighedstræning, forestille sig en målmand i kassen eller en forsvarer udfordre dig og udføre som du ville gøre i den situation.
Hoteltilbud
[Indlæg Season fodboldtræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019111.html ]