Ultimate Soccer Training

Når du designer et uddannelsesprogram for seriøse fodboldspillere skal trænere indse, at fodbold er anerkendt verden over som værende den mest fysisk krævende sport. En spiller skal have færdigheder, styrke, udholdenhed og en stærk mental spil. En ultimativ træningsprogram skal indeholde en plan, der er progressiv for at sikre en fortsat forbedring i alle disse områder . Styrketræning

Styrketræning spiller en stor rolle i en fodboldspiller ydeevne. Styrketræning kan omfatte vægte , men er anderledes end vægttræning til at opbygge muskler størrelse. Når du træner yngre eller mindre spillere , kan styrketræning hjælpe en spiller tilføje den rigtige mængde af bulk til de fysiske udfordringer på området. I modsætning til de fleste spilleres tro, er ultimativ styrketræning udført af push- ups og squats . Push-ups arbejde triceps , bryst, skuldre og kerne. Dette vil resultere i en stærkere runner , længere indkast , og evnen til at banke en forsvarer ud af balance og gøre hurtige snit . Der er næsten uendelige variationer til standard push-up . Brug en variation til at fjerne kedsomhed og sikre en fortsat forbedring. Squats udvikle de muskler , der er nødvendige for eksplosiv kraft og hastighed. Wall squats og squat hop er de grundlæggende squat flytter hver spiller har brug for at mestre.
Speed ​​Training

Alle uddannelsesprogrammer hastighed programmer skal begynde med en vurdering. En coach kan ikke sætte mål , eller måle forbedringer, hvis spillerens startende statistik er ukendte. Coaches skal holde realistiske forventninger som en spiller kan blive hurtigere, betyder ikke, at han vil være hurtig, bare hurtigere, end han var. En hastighed uddannelse plan for at øge hastigheden pre-season skal vare tre uger hver session begynder med en varm op 1/2-mile jogge, strække, høje knæ og hæl - glute løber på tværs af feltet . Mandage og fredage , gør spurter af 30 meter , 60 meter og 90 meter - uge én , tre gange , uge to , fem gange , og uge tre , seks gange. Så slut af med den hastighed pyramiden: 50 meter, 100 meter, 150 meter, 200 meter, 150 meter, 100 meter, 50 meter. Gør dette to gange i ugen en og tre gange i uge to og tre . Vurdere spillernes præstation i slutningen af ​​hver uge .
Udholdenhedstræning

Fartleg uddannelse bliver brugt af løbere til at opbygge udholdenhed . Denne uddannelse kan også bruges af fodboldspillere til at holde udholdenhedstræning fra at være kedeligt. Farlek betyder hastighed leg og er en træningsmetode , der holder en spiller bevæger sig uden at stoppe for en længere periode . Dette sætter stress på den aerobe energisystem og bygger udholdenhed . En Fartleg session varer typisk 45 minutter at få det maksimale udbytte . En Fartleg session ville være noget lignende : stabil jog i 10 minutter , sprint på 3/4 hastighed i 90 sekunder , jog i 45 sekunder sprint i 10 sekunder , jog i 30 sekunder , løber baglæns i 30 sekunder , gå hurtigt til 30 sekunder , derefter køre hårdt for 60 sekunder. Gentag dette tre eller fire gange, og derefter køle ned med et støt tempo jog i 10 minutter. Formålet er, at spilleren til at forblive flytte hele tiden.
Nøjagtighed

Nøjagtighed i forbifarten og skydning er en færdighed for hver spiller at mestre. Dette sker gennem uddannelse. Husk praksis gør ikke perfekt , perfekt øvelse gør mester . En spiller må aldrig øve skydning i begyndelsen af ​​praksis, da deres muskler ikke bliver varmet op. Passing og skydning øvelser bør ske ved hjælp af både fødder

Shooting nøjagtighed bore : Placer to kegler i mål med en bold afbalanceret på toppen , spillerne line op med en bold på 18, en spiller dribler op omkring én. værftet og skud. Formålet er at ramme en af ​​de kegler i mål. Den første spiller til at gøre dette fem eller 10 gange er vinderen. Som spillere forbedre, få dem banke bolden fra keglen.
Freestyle

Fodbold freestyle handler om at lave tricks . Det er sjovt for dine spillere og give dem tid i slutningen af ​​praksis for dette ses som en belønning. Fordelen ved freestyle : Det i høj grad forbedrer en spillers koordinering , balancering og boldkontrol. Jonglering bruges ikke i spil, men en spiller, der kan jonglere kan nemt manøvrere bolden forbi modstandere. Freestyle tricks kræver tålmodighed og kan gives til spillere som hjemmearbejde. . Dette giver dem motivation til at øve på egen hånd , og derefter vise, hvad de kan gøre ved det næste praksis

For at lære at jonglere : Kast bolden op brystet højt , lad det hoppe på jorden én gang ; sparke det op igen , lad det hoppe , sparke den op igen . Bolden skal forblive lavere end brystet, at arbejde hen imod jonglering under knæet. Fjernelse af bounce er det næste skridt , så øge antallet af jonglerer .
Hoteltilbud
[Ultimate Soccer Training: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019104.html ]