Fodbold Warm-up Træning

Varmer op ordentligt, før en fodboldkamp eller praksis kan gøre forskellen mellem et fantastisk spil og en trukket muskel i de indledende minutter. Varmer op giver spillerne mulighed for gradvist at hæve deres hjerte satser og lette deres muskler og led fra passivitet i høj intensitet øvelse . Hvorfor Warm -up?

Spillere bør altid varme op , selv for en pick up spil med venner eller når forbereder sig på at gøre condition. En god warm-up vil hjælpe med at forebygge muskel belastning og skade, og giver spillerne mulighed for at presse sig selv mere under selve konkurrencen.
Basic Warm-Up

Start med jogging. Ifølge Soccer Universe , bør du starte hver fodbold warm-up med lidt lys jogging. Selv folk, der er bare kører skal jogge i et par minutter først at varme op deres muskler , så stræk , og derefter begynde at køre. Dette tjener også til at få hjerte til at pumpe , hvilket giver optimal ydeevne bør være mindst 120 slag pr minute.Soccer spillere varmer op skal jogge frem og tilbage og fra side til side . Mens du kører lige, gradvist øge din hastighed , indtil du er tæt på en sprint , og dit hjerte er at pumpe meget hurtigere. Bare ikke starte sprint , når dine muskler er kolde.
Statisk stretching

Strækker øger fleksibiliteten, der bestemmer vifte af bevægelse af en fælles og dens omkringliggende muskelgrupper. Mere fleksibilitet er generelt betragtes som bedre, fordi et led kan bevæge sig yderligere, før der lider et injury.At et tidspunkt i dit warm-up , stoppe og strække din hamstrings , quadriceps , kalve og lyske muskler, samt dine arme og ryg muskler. Vær omhyggelig med ikke at overbelaste dine muskler stretching.
Dynamic Stretching

Mange trænere bruger dynamisk stretching , som kombinerer aerobe bevægelser med stretching . Ifølge soccertraininginfo.com denne type strækker omfatter bevægelser som ben gynger, høje spark , spring, høje knæ og ryg spark. Disse bevægelser isolere bestemte muskler og muskel groups.Focus på overdrive disse træk : pumpe dine arme , mens du springer eller gøre høje springer , tager lange skridt og svinge armene , mens den kører fra side til side , og sørg for at have kontakt mellem hælen og den bageste ende til ryg spark. Dette vil udvide dit sortiment af bevægelse, mens opvarmning af muscles.Be sikker på at gøre en grundlæggende warm-up i et par minutter , skal du ikke hoppe ind dynamisk strække når dine muskler er kolde

Skills . Warm-Up

Undgå for meget gentagelse , som bar spillerne og få dem til ikke at varme op helt så kraftigt. Soccertraininginfo.com opfordrer trænere til at udføre arbejde på gentagne færdigheder , som forbipasserende , one-touch kugle bevægelse, one- on-one udfordringer og styre bolden med begge fødder , inde og ude , men ikke at gøre de samme øvelser hver day.Coaches kan gennemføre alle former for bold - håndtering spil for at få spillerne drible bolden; andre muligheder omfatter drible eller passerer omkring kegler , en af ​​mange former for at holde sig væk , den tre-mands væve eller spille små -sidede Scrimmages hvor spillere kan kun røre bolden med den ene fod , skal score med deres hoveder eller nogle andre limitation.During praksis varme-ups , prøve forskellige øvelser og spil og finde ud af, hvilke der er mest effektive .
mental forberedelse

Især i en pre-game warm-up , fokus efterspørgsel og intensitet fra dine spillere. De bør koncentrere sig om konkurrencen og går gennem deres warm-up øvelser med præcision og fokus. Skub ikke for hårdt fysisk, men lad ikke spillerne slap ud enten.
Hoteltilbud
[Fodbold Warm-up Træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019110.html ]