Styrketræning for piger i Youth Soccer

Hvis du tror, ​​at styrketræning betyder bygning bulk, så tro om igen . For fodboldspillere , styrketræning betyder styrke kroppen på måder, som er relevante for sporten. Dette er især vigtigt for kvindelige spillere , fordi som spillet er blevet hurtigere og mere fysiske, har knæskader steget. Forskelle mellem mænd og kvinder omfatter det faktum, at kvinder har en smallere hak i slutningen af lårbenet , der kan forårsage lårbenet at klemme ACL . Kvinders hamstrings og glutes udvikle langsommere end deres quadriceps , der understreger knæet og kan være en faktor for, hvorfor kvinder lider flere knæskader end mænd. Styrketræning kan hjælpe med at undgå nogle af disse skader. Forebyggelse ACL skader

Rive forreste korsbånd er en af ​​de største farer, fodboldspillere står over for, men der er måder trænere kan hjælpe pigerne undgå skaden. En ordentlig varme op og strækker sig langs med plyometrics og sådanne øvelser som enkelt ben squats og side -til- side humle over små forhindringer kan hjælpe spillerne lære at bevæge deres krop ordentligt og styrke knæet.

Santa Monica ACL forebyggelse Project PEP Program er designet til at reducere ACL skader påført kvindelige spillere . Dens øvelser omfatter en varm op , strækker sig , styrke , plyometrics og agility øvelser , der vil øge den magt og kontrol i de muskler, der støtter knæet. Det kræver brug af omkring en tredjedel af en fodboldbane , med områder , der er oprettet før træning for den varme op , strække , styrke, plyometrics og agility øvelser. ACL Forebyggelse projektets hjemmeside har en tegning af feltlayout og motion beskrivelser.

Interval Training

Fodboldspillere tilbringe en masse tid i spil, går fra perioder med lav intensitet flytninger til pludselige udbrud af alle ud hastighed med retningsskift , ofte stopper hurtigt og starter op igen . Interval træning involverer perioder med intens action efterfulgt af restitution for at simulere disse betingelser. Et andet eksempel på høj intensitet perioder med aktivitet efterfulgt af lav aktivitet og korte hvileperioder omfatter kredsløb uddannelse , som kombinerer reps af sådanne overkroppen øvelser som pushups og skulder dips, core øvelser såsom crunches og abdominal cykel spark, og underkrop øvelser såsom squats og lunges med korte perioder med hvile mellem øvelser. Endnu et eksempel er indiske spurter , hvilket indebærer en linje af spillere jogging langsomt, indtil på kommando fra træneren spilleren i slutningen af linjen sprinter til fronten . Dette fortsætter, indtil den oprindelige leder tilbage til forsiden af ​​linjen.
Fodbold Specifikke Bevægelser
p Bare som fodbold er en sport med hurtige ændringer i aerob output der er også hurtige ændringer i retning og bevægelser , såsom at hoppe op til banan og andre situationer, som krop har brug for at være forberedt på. To -fods og én fod humle , såsom side til side eller frem og tilbage over en lille hurdle , og hurtige fødder gennem agility stiger hurtigt at få begge fødder ned mellem hver trin af stigen , simulere fodbold bevægelser , der vil bygge styrke i unge hunner spillere.
styrketræning

Fodboldspillere behøver ikke at pumpe jern for at få massen af ​​et organ builder. Modstand regimer Men ved hjælp af elastikker og box spring kan skabe modstand nødvendig for at opbygge muskler, der er stærk , hurtig og holdbar . Gentagelser af øvelser såsom squat jumps ( fødder skulder bredde fra hinanden , arme af siderne , squat og hoppe så højt som muligt og samtidig nå til himlen , lander på tæerne og vende tilbage til en squat position) og burpees ( mens hugsiddende , sted dine hænder på jorden ud foran kroppen, sparke bagud ind i en pushup position , hurtigt gå tilbage til squat, og derefter eksplodere i et højdespring ) bruge kroppen til at yde modstand og udvikle muskler.

ernæring

Fodboldspillere har brug for ordentlig ernæring før og efter træning og kampe. Korrekt indtagelse af kulhydrater og brug af væsker er afgørende for at få mest muligt ud af enhver ung kvindelig spillerens træning. Ifølge PPOnline s " Ernæring til fodboldspillere , " fodboldspillere har brug for 2.400 til 3.000 kulhydrat kalorier dagligt for at få de korrekte 2.400 til 3.000 ben muskel glykogen niveauer. Rapporten sagde at spise små måltider af 600 kalorier af kulhydrat før konkurrence og 16 til 18 kalorier pr pund kropsvægt i løbet af peak praktikperioder samt drikker Drikker 12 til 14 ounces en sports drink før konkurrence og halvvejs gennem konkurrence vil sikre tilstrækkelige Carb niveauer.
hoteltilbud
[Styrketræning for piger i Youth Soccer: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019137.html ]