7 fodbold styrkeøvelser for gymnasiepiger

Fodbold styrkeøvelser er som et dybt hav, når det kommer til, hvad du kan arbejde med. For mig er tung vægt ikke nødvendig for fodboldspillere. I stedet for tunge vægte, gå med modstand eller slet ingen vægt. Hvis du laver vægte, gå lette og høje reps. Nedenfor listede jeg sikker og nemme øvelser at kræver intet udstyr . Det hele afhænger af dig, når det kommer til styrketræning. Dine køn, alder, kropstype, fitness, tidsplan, genetik, sport, historie og mere. På tværs af Amerika er der skoledistrikter, der kræver og anbefaler, at gymnasietrænere følger en vægttræningspensum med ikke meget fodbolderfaring på højt niveau. Heller ikke kun fodbold andre sportsgrene som volleyball.

Fodbold styrkeøvelser naturlige vs vægte

Efter min mening er jeg uenig i, at gymnasiepiger løfter tunge vægte i skolen. jeg kan lide modstand eller kropsvægtstyrke , men ikke vægte i denne alder. Piger, der spiller klub, har et andet skema end piger, der ikke spiller klub. Klubspillere har et krævende fysisk program, og så er det at spille HS-fodbold oven i købet bare mere, end folk ved. Det er rigtig dejligt, når klubben og HS-trænerne arbejder sammen om at holde spillerne sunde.

Der er så mange naturlige måder at forbedre stor styrke på uden at løfte vægte . Jeg vil have dig til at kende disse 7 sikre fodbold styrkeøvelser uden udstyr havde brug for, så du kan forblive stærk og sund, ikke stærk og have smerter. Del venligst dette med dine venner , de vil sætte pris på dig for det.

Tunge vægtløft forårsager skade, så løft let

Fodbold styrkeøvelser skal udføres enkelt og let. De fleste spillere, forældre og trænere ved ikke, hvordan man løfter vægte på den rigtige måde, som forårsagede langvarig skade. Lad være med at sammenligne gymnasiepiger med USWNT [USA's kvindelandshold]. Det er voksne, der spiller fodbold for at leve. Gymnasiepiger vokser stadig og er mere tilbøjelige til at komme til skade, når de løfter tunge vægte.

Hvorfor ikke bare gøre det, vi alle ved virker og er sikker ? Du ville ikke tro, hvor mange historier jeg hører om spillere, der skal max ud på squats og dødløft med intet bælte . Laver du sjov med mig? Selv med et bælte, hvorfor ville du få gymnasiepiger til at maxe på squat og dødløft? Det er ikke sådan, at de vil beholde denne styrke. Efter et par uger med at tage op med vægtløftning vil de miste den styrke . Så hvorfor slå op i led og muskler bare for at blive "stærk" til sæsonen?

Lunges hjælper med at holde dine overben stærke

Mens du laver udfald, sørg for at du kontrakt din kerne, mens du går ned og kommer op . Denne hjælp beskytte knæ og tilbage, alt imens du styrker din kerne. Hvis du føler knæsmerter mens du gør dem, så se om du kan gøre dem uden at gå hele vejen ned. Hvis du føler smerte, så lad være med at gøre dem , fordi du ikke ønsker at irritere knæet. Men sørg for før du starter varmer du op med en let løbetur og stræk. EN ordentlig opvarmning reducerer denne smerte vi mærker i vores led.

Sideudfald er også gode for vores ben og kerne. Sideudfaldene retter sig mod et helt andet område, hvilket er det, vi ønsker i styrketræning. Vi vil gerne nå så mange store og små gruppers muskler . Igen vil du høre mig sige dette hele tiden, men som du gør disse stramme din kerne som du kaster op og ned. Ikke kun vil du styrke din kerne, mens du gør dette, men du tager trykket af leddene og andre muskler.

Vægsitter styrker dine lår

At lave vægsitter vil hjælpe med at styrke dine quads og hjælpe med at beskytte knæet. Grunden til, at disse vil hjælpe knæet, er fordi quads er de vigtigste muskler, der beskytter dit knæ. Så hvorfor ikke hjælpe med at konditionere og styrke det, der beskytter dit knæ. Da jeg boede i Denver, CO jeg havde en virkelig god PT , [råb ud til Christian] som i øvrigt en PT er meget anderledes end en personlig træner til træning. I hvert fald arbejdede hans mentor med Hall of Fame atleter kan lide Roger Clemens , SHAQ hvem ville flyve for at se ham.

Disse atleter var store til at gøre væg sidder til 5 minutter i træk . Først ville du bygge op til 5 minutter på en dag , så måske du gør 1 minut, 5 gange om dagen og så et par dage senere gør du 2,5 min 2 gange dagligt . Gør dette indtil du kan gøre 5 minutter i træk . Dette hjalp reducere knæskader ved 80 % . Dette er for professionelle spillere, så for en gymnasiespiller 2 eller 3 minutter Ville være godt. Når du rejser dig fra væggen, skubbe af med hænderne i stedet for bare at skubbe af med ryggen. Dette hjælper med at beskytte knæene mod unødvendig stress.

Push ups er gode til at forbedre overkroppens styrke

En af de bedste måder at forbedre styrken på er ved at lave push ups. Hvis du husker en bestemt amerikansk fodboldspiller ved navn Herschel Walker. Alt han gjorde for styrke var push ups og sit ups. Og jeg taler tusindvis om dagen. Jeg anbefaler dig ikke at gøre så mange LOL, men jeg anbefaler i det mindste at gøre dem en gang om ugen . 3 sæt af 10 er stor, men hvis du vil gå op til 3 sæt af 20 eller flere, kan du.

Husk at trække din kerne sammen [stram dine mavemuskler], mens du laver hvert push up. Dette hjælper med at opbygge din kerne og din overkrop på samme tid. Holder din kerne stram vil også tage tryk fra ryggen .

Planke styrker din kerne og ryg

Gør 3 sæt af 30 sekunder eller 1 minut hvis du kan. Hver gang du gør disse vil du bogstaveligt talt blive stærkere hver dag. Start med 20 eller 30 sekunder og bygge op til 1 eller 2 minutter .

Hver gang du laver et sæt, vend og lav en sideplanke i samme tid. Vær sikker på at du få begge sider og gør 3 sæt af hver .

Så gør almindelig planke nedad , så gør din højre side og så din venstre side . Det er 1 sæt af hver, så lav 2 sæt mere for at færdiggøre dine planker. Dette vil styrke din kerne, ryg og skuldre. Husk at kontrahere din kerne hele tiden du laver disse øvelser. På denne måde du opbygge din kerne og beskytte din ryg .

1 ben balancerer for at styrke knæet

Enkel afbalancering er fantastisk til ankel og knæ, og er en af ​​de bedste fodbold styrkeøvelser. Balancer på det ene ben og gå ned og rør ved en kegle eller noget, der er 4-6 tommer høj på den inde i din fod . Kom op langsom og kontrolleret og derefter gå tilbage til røre ved fronten . Fortsæt med at alle bevægelserne er langsomme, og på din tredje går du ned og rører ved uden for din fod . Går ned de tre gange vil være 1 sæt .

Gentag dette 3 gange med hvert ben . Det tager ikke lang tid, så sørg for at gøre dem langsomt og kontrolleret. Det er nemt at ville bare gøre det færdigt mod slutningen, så husk at gøre det langsomt. Du hopper eller bevæger dig ikke under denne øvelse. Det ene ben er plantet stadig, mens du bøjer dig ned for at røre ved siderne og forsiden af ​​din fod. Her er 3 vigtige knæstyrketip .

Sit ups er gode til at holde din core stærk

Sit ups vil altid være en af ​​de bedste ting, du kan gøre for styrke. Alle ønsker at vide, hvad de nyeste og bedste ting. Du ved, at du ser en anden kerneopfindelse hver anden måned på tv, men i slutningen af ​​dagen skal du bare træne. Vi har ikke brug for maskiner til at træne ! Med sit ups kan vi gøre traditionelle, cykler, knaser og så mange andre typer sit ups, synes godt om side crunches .

Hvis du har rygproblemer eller trykken, så gør det knaser, hvor dine knæ bliver højt oppe , og du bringer dem bare ind mod dit bryst. Dette fjerner det, din ryg skal gøre, og giver al styrken til din kerne. De første 10 eller 20 vil føle, at det er for nemt, og at du ikke får en træning, men når du rammer 20 eller deromkring, vil du begynde at mærke det. Gør 3 sæt af 50 eller 100 kommer an på hvordan din krop har det den dag. Hvis du ikke mærker rygsmerter, så nå din grænse med 100+. Skub den til, hvor din kerne/mave begynder at brænde. Sådan får du din styrke!

Krabbegang fremad hjælper med at styrke hamstrings

Den sidste store muskel, du ønsker at fokusere på til fodbold styrkeøvelser, er din baglår . Hvis du bare bruger 1 minut om ugen gør du disse, vil det holde dine hamstrings konditionerede og stærke nok til at beskytte andre muskler og led. Ligesom resten af ​​disse øvelser, det er ikke sådan, at du skal gøre meget af det. En gang om ugen er godt nok.

Hvis du er en mindre spiller, der har brug for at blive stærkere, så lav flere reps. Bare start ikke med at blive skør. Sørg for, at du tager det langsomt og bygger op i løbet af ugerne. På denne måde er din krop ikke i chok fra nogen drastiske ændringer, og du kan vænne dig til at opbygge styrken helt naturligt. Her er hvordan man forebygger og kommer sig over baglårsskader .

https://www.youtube.com/watch?v=sDQPDeyNyZI

Hvis du har svagt håndled så skal du Vær forsigtig med disse. Selvom du har sunde håndled, du vil stadig føle, at den går krabbetur. Så gør dem ikke hurtigt, bare gør dem, så du får en træning i baglåret. Men samtidig, dette vil hjælpe med at styrke dit håndled, hvilket er godt, fordi det hjælper med at beskytte dem, når du falder i spil eller træning.

Fodbold styrkeøvelser bør udføres uden vægte i en yngre alder. Når du først er på college og især pro'er, er det normalt at træne med vægt. Men selv da hvis du er en større stærkere spiller Jeg ville følge denne rutine og arbejde på din konditionering ved løbe over vægttræning . Det hele afhænger af spillerens kropstype eller konditionsniveau på det tidspunkt.

Større stærke spillere bør have en anden plan

De spillere, der allerede er stærkere eller større, skal have en anden træningsplan. Hvis de allerede er stærkere end de fleste af deres jævnaldrende, så bør de fokusere på konditionering til deres fodbold styrkeøvelser. Ting som løb eller cykel eller endda gulvøvelser.

Da jeg gik på college, Jeg ville ønske, at jeg var nødt til at løbe i stedet for vægttræning, fordi jeg ikke havde brug for vægttræning. Jeg havde brug for mere kondition, så jeg kunne have været mere slank i stedet for større. Jeg synes, at atleter bør have forskellige programmer, der tilpasser deres kropstype. I slutningen af ​​det hele, vi skal gøre, hvad vores trænere siger og respektere dem.

Hvis du har smerter, så kontakt trænere og forældre

Nogle spillere har at gøre med visse skader på forskellige tidspunkter. Hvis du har smerter i ryggen eller knæet eller hvor som helst , du skal fortælle det til dine forældre og træner. Se en læge som kan vurdere, hvad der foregår, og du skal muligvis få et lægebrev, der forklarer træneren, hvad der foregår.

Husk at du først spiller fodbold for dig, ikke træneren. Du respekter altid træneren , men når du beskæftiger dig med smerte, skal du være sikker og smart. Løs problemet, lav ikke en større. Jeg håber, at disse fodbold styrkeøvelser er nyttige for dig!

Trænere, der ønsker at starte deres egen sportsvirksomhed

For de af jer, der er coaches, der ønsker at starte eller udvikle din egen virksomhed, gå til min anden hjemmeside Elite Sports Business Academy . Min kone og jeg hjælper tidligere atleter, militære og ligefremme iværksættere tjener penge på at gøre det, de elsker.

[7 fodbold styrkeøvelser for gymnasiepiger: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043274.html ]