Hjem Øvelser for Back Styrke

Der er en række enkle øvelser , der kan gøres derhjemme for at opbygge styrken af ​​din nederste del af ryggen . Gør disse øvelser kan ikke kun mindske din chance for en rygskade ; de kan ofte hjælpe med at reducere mild lændesmerter.
Husk at tale med din læge , før du starter nogen form for ny øvelse . Byg din kerne

stor nøgle til at øge din nederste del af ryggen styrke er at styrke musklerne i din kerne . Det er den gruppe af muskler , der er placeret dybt inde i dig , og jo stærkere de er , vil jo stærkere din ryg (såvel som dine mavemuskler ) være.

En god måde at opbygge din kerne styrke er at livet håndvægte mens du sidder på en træningsbold . Faktisk vil endda se tv eller arbejder ved dit skrivebord , mens du sidder på en træningsbold forbedre din kerne styrke .
Arbejde på din seks pack

Da mavemusklerne arbejde med rygmusklerne til at holde dig op, er det vigtigt at styrke disse så godt . Laver forskellige typer af crunches , planker og yoga er gode måder at udvikle din abdominal styrke .
Stræk lænden

Du kan strække din lænd ved laver kat strækninger , bækken tilter og udsat hip extensions. Se linket under Referencer for mere information om disse specifikke strækninger.
Stretch , stræk, strække

Ofte rygsmerter er forårsaget af afkortning af musklerne i benet , nemlig hamstrings . Stræk disse dagligt ved at sidde på gulvet med det ene ben foran dig , lænede sig frem for at nå i retning af tæerne. Må ikke luns din ryg. Bend dine hofter som en streng trækker dig op på toppen af dit hoved.
P Hvis du er i stand , kan du prøve at placere dit ben på afføring eller stol og stræk , mens stående .

Undgå øvelser , der forårsager rygsmerter

Undgå øvelser, der forårsager rygsmerter. Hvis du oplever rygsmerter, er det bedst at undgå motion , der vil forværre det ved at gøre aktiviteter såsom:
• tung vægtløftning
• fodbold
• tennis eller håndbold
• enhver aktivitet , der forårsager dunkende på eller vrid i ryggen
Gør øvelser, der er let på bagsiden

Fokus på øvelser, der minimalt stressende på bagsiden , såsom :
• gå
• elliptiske uddannelse
• cykling
• svømning
• løfte lys håndvægte
• løfte tungere vægte på en maskine
hoteltilbud
[Hjem Øvelser for Back Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032762.html ]