Tennis strækøvelser for lænden

Der er mange tennis skader, der kan skyldes dårlig teknik og overanstrengelse . Din ryg er særligt udsatte , især hvis i forsøger at tjene med en masse magt , du arch din ryg til en stor grad. Selv noget som at ramme en grund slagtilfælde eller farende til nettet for en overhead kan skade din ryg. USA Tennis Association anbefaler varmer op før du spiller og udspænding før og efter. Leg Pull

Lig på ryggen og bøje det ene ben op, så du kan kop dine hænder omkring knæet. Træk langsomt dit knæ til brystet , hold for en optælling af fem , derefter langsomt bringe det tilbage i begyndelsen position . Gør det samme med dine andre ben , så gør begge ben på en gang , sætte dine knæ sammen og indpakning dine hænder nedenunder , inden du trækker på dit bryst .
Modificeret hurdler s Stretch

Sid med ret ryg , dine skuldre afslappede og dine ben strakt i en V-form . Bøj højre knæ og sætte den eneste af din fod ved siden af ​​din inderste venstre lår . Vend din torso , så du står over dit venstre ben . Bend fra taljen og strække dine hænder til dine tæer , eller så tæt som du kan få. Hold dette i mindst 10 sekunder, og derefter gøre det samme med dit venstre ben .
Scorpion

Lie ansigt ned og sætte dine arme lige ud fra din krop for balance. Bøj venstre ben ved knæet , hæve det og drej din torso , så dine ben kommer på tværs af dit højre ben . Prøv at få din venstre hæl så tæt på din højre albue , som du kan - strække kun indtil du føler dig mindre ubehag , intet mere. Må ikke løfte dine skuldre og bevæge sig som lidt af din overkrop som du kan. Gør det samme strækning med dit højre ben. Hold strækninger for fem til 10 sekunder ad gangen .
Forholdsregel

Husk at strække før og efter at have spillet til at opretholde muskel fitness.

USTA siger det bedste tidspunkt til at strække er et par timer efter at vågne op , snarere end første ting om morgenen . Strækker kort efter at vågne sætter tredobbelt mængden af ​​stress på nederste del af ryggen , end hvis du vente til senere .

Vær forsigtig med enhver øvelse . Selv strækninger kan være overdrevet , og nogle er mere aggressive med andre. Du kan ændre holdninger, så de ikke er så svær at teste dem ud .
Hoteltilbud
[Tennis strækøvelser for lænden: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003030065.html ]