Øvelser for Stretching Leg Sener

Sener er tykke bånd af bindevæv , der lægger muskler til knogler . Strækker er hverdagskost, men de fleste mennesker ikke at strække deres sener i løbet af deres warm-up , cool- down eller strække rutiner. Holde dine sener fleksibel vil hjælpe din muskel funktion gennem en bred vifte af bevægelse , der fører til øget sportspræstationer og reduceret risiko for skader. Akillessene Stretch Brug A Wall

Stå overfor en solid væg med fødderne skulder bredde fra hinanden , om våben - længde væk . Hold den ene fod fladt på gulvet og hæve den anden , hvilket placerer fodballen på væggen, mellem 1 og 2 meter fra jorden. Skub din hæl mod væggen forsigtigt , som hvis du forsøgte at placere din fod fladt mod væggen. Prøv at holde dine hofter låst ; modstå lysten til at synke ned i den stående ben. Hold i 10 til 20 sekunder og gentag på den modsatte ben .
Akillessene Squat Stretch

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold dine arme af din sider eller holde dem vandret foran dig for balance. Bøj i knæene , og holder din torso i en oprejst position , og langsomt sænke din bund til gulvet. Nøglen til at strække akillessenen er at distribuere din vægt jævnt gennem dine fødder ; læn dig ikke fremad på tæerne. Sænk ikke forbi det punkt af ubehag . Som din fleksibilitet skrider frem, vil du i sidste ende være i stand til at røre din bund på hælene . Hold i 10 sekunder, før stående op straight.

Denne øvelse kræver en vis styrke i hamstrings , quadraceps og glutes . Det bør ikke udføres af alle , der lider af knæproblemer .
Strække Tensor fasciae latae ( Ydre Knee sener )

Stå oprejst med fødderne pegende fremad. Kryds dit højre ben bag dit venstre ben , så dine fødder er rørende. Holde dit højre ben helt udstrakt , læner overkroppen over til venstre , og holder din torso lige og hofter låst. Hold i 15 til 20 sekunder og gentag på det andet ben.
Hamstring /knæ Stretch

Stå oprejst står en stol. Placer den ene fod på stolen foran dig , at holde begge ben fuldt udstrakt , men ikke låst ved knæet . Sørg for, at stolen ikke er højere end dine hofter . Læn overkroppen fremad mod hævede ben , bøje i hofterne. Lavere , indtil du føler strækning langs din forstrækning og undersiden af ​​dit knæ . Hold i 10 til 20 sekunder og gentag på den modsatte ben .
Hoteltilbud
[Øvelser for Stretching Leg Sener: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022344.html ]