Øvelser for Foot Pronation

Foot pronation er den indad rulle din fod , da det flader på jorden. En vis mængde af pronation er normalt og nødvendigt , men overpronation er et fælles problem, der kan føre til en lang række skader , især overbelastningsskader , skader omfatter skinnebenssmerter , smerter i knæet og skade , plantar fasciitis og andre fodskader , knyster og Achilles senebetændelse , ifølge til Sports Injury Clinic. Øvelse Mål og forberedelse

Ifølge Team Læger Behandling , rehabilitering og Training Center , målene for brug af øvelser for mund pronation er fleksibilitet, fælles tilpasning og styrkelse , og overordnet koordinering . Men hvis fod eller ankel har nogen betændelse eller hævelse, først lindre at bruge anti-inflammatoriske eller anden behandling

Når din fod overpronates , er der en muskuløs ubalance i fødderne og kalve : . Nogle muskler er for svage og løs, og nogle muskler er for stærk og stram. Du ønsker at balancere musklerne.
Afslappende og Strække fødder

strækninger i dette afsnit er tilpasset fra Foot Health & din praksis af Dr. Kevin Wong .

Mens du sidder , placere en golfbold under din bare fod . Rul bolden med en komfortabel pres fra forsiden af ​​din fod på ryggen , og langs buer og ydre kanter . Gør i fem minutter på hver fod . Dette slapper af og stretchs dine fødder

Stræk tæerne : . Sid på en stol med den ene fod krydsede den modsatte knæ . Tag fat i din fod med din hånd og langsomt bøje tæerne mod dit knæ . Hold i 10 til 15 sekunder

Stræk din kalv og hæl : . Placer dine hænder på en væg for støtte , med det ene ben foran det andet. Med ryggen ben lige , din hæl fladt på gulvet , og din fod pegede ligeud , lean langsomt fremad , bøjning din forreste ben , indtil du føler et stræk i midten af ​​din kalv . Hold i 10 til 15 sekunder

Stræk bunden af ​​foden : . Placer dine hænder på en væg for støtte med det ene ben foran det andet. Hold dine hæle fladt på gulvet og langsomt bøje begge knæ , indtil du føler et stræk i den nederste del af dit ben . Hold i 10 til 15 sekunder.
Styrkelse din fod

For at styrke din fod , Wong anbefaler sidder i en stol med et badehåndklæde fladt på gulvet . Med din nøgne fod , afhente kanten af ​​håndklæde.

For at styrke musklerne på ydersiden af ​​kalvene ( de peroneals , som er ansvarlige for aktionen modsatte af pronation ) , sidde i en stol og sted slanger rundt om dine fødder . Gør dine fødder ud og derefter igen

For at styrke den store muskel ( tibialis anterior ) på forsiden af ​​underbenet , stå med fødderne pegende fremad , placere vægten en anelse på de udvendige kanter af fødderne, og stige op på tæerne.

Overvejelser

Start forsigtigt og gradvist øge dine gentagelser. Husk, at de letteste øvelser er dem, du har brug for den mindste. Du vil måske spørge en fysioterapeut eller motion specialist til at designe øvelser til fods pronation der passer til din situation.
Hoteltilbud
[Øvelser for Foot Pronation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032505.html ]