coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsEksempler på Koordinering Øvelser for underekstremiteterne
sprællemænd er en velkendt hjerte-kar- øvelse, der vil passe en nybegynder med dårlig koordinering . Bryde det ned i skridt til at lære den rette form : første , stå med fødderne sammen og hoppe dem ud på samme tid til hofter ' bredde afstand. For at fuldføre bevægelsen , hoppe igen Koordinere dette med dine arme ved at hæve dem over hovedet på samme tid, indtil de rører , og bringe dem tilbage til dine sider. Gentag denne bevægelse 20 til 30 gange i et støt tempo . Rytmen af sprællemand vil hjælpe lige så meget som den bevægelse med koordination.
Jump Rope
Jumping reb ser måske nemt , men lad dig ikke narre . Selvom bevægelsen sker i ben og fødder , tager det koordination at sløjfe rebet rundt om dine fødder som du hopper . Start i et langsomt tempo med lav , selv hopper . Du vil føle denne øvelse i dine kalve og kan være i stand til at opretholde bevægelsen for omkring to eller tre minutter til at starte. Du kan også finde det vanskeligt at holde rebet fra at ramme dine fødder som du hopper . Som du bliver mere bevidst og koordineret i dine ben og fødder , vil du være i stand til at måle, hvor hårdt, hurtigt og højt til loop rebet lettere .
Squat Thrust
En squat fremstød begynder i en stående stilling. Dernæst bøje sig ned , indtil dine hænder rører jorden. Kick dine fødder ud, så du lander i en push-up position. Derfra bare hoppe dine fødder tilbage til dine hænder og stå op . Denne bevægelse er også ofte kaldet en " burpie " og er en populær gym klasse og fitness motion . Squat fremstød er beregnet til at blive udført hurtigt , det aspekt af denne bevægelse , som hjælper med koordinering mest. Ved at hoppe ind og ud , er du tvunget til at koordinere din underkrop med din overkrop samtidig drage fordel af intens motionsture.
Bjergbestigere
For at udføre en bjergbestiger , komme ned til en push-up position. Bøje i hofterne for at skabe et højdepunkt . Holde dine hænder på jorden, udføre en kørende bevægelse med fødderne . Væsentlige, er denne bevægelse skulle gøre dig til at ligne du bestige et bjerg med underkroppen , mens din overkrop forbliver stadig . Bjergbestigere vil hjælpe dig med at blive fortrolig med dine hofter, lår , kalve og fødder. Du vil føle det kardiovaskulære stress af denne øvelse hurtigt, så tage det roligt på de første par sæt.
Box Jumps
Box springer tvinge dig til at måle, hvor højt du skal hoppe til jord på toppen af en platform . Start med noget relativt lav, som mangler en højere platform vil få dig til at falde. Brug armene momentum , hoppe på toppen af platformen med begge fødder på samme tid . Efterhånden som du bliver træt , kan du gå glip platformen og snuble . Men jo mere træt du er, jo mere skal du være opmærksom på din underkrop at få adgang til de muskler, der vil hjælpe dig hoppe. Når du bliver mere koordineret og stærkere, hæve højden på platformen.
Carioca
Carioca er en lavere instans vævning bruges i sport praksis. Du skal bruge en lang, åben plads til at udføre bevægelsen. Stå med siden af din dominerende hånd står det åbne rum . Tag et skridt ud med din dominerende fod , loop den venstre fod bag det, og fortsætte med at udføre denne bevægelse i en figur-otte mønster som du bevæger sideværts . Start langsomt , da denne bevægelse kan få dig til at snuble over sig selv og falde. Når du bliver mere koordineret , udføre bevægelsen hurtigere og forsøge at føre med foden af din svage side . Målet er at blive lige så koordineret med begge fødder.
Hoteltilbud
[Eksempler på Koordinering Øvelser for underekstremiteterne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022022.html ]