Isometriske øvelser for rhomboids

Dine rhomboids er delvist ansvarlig for at kontrollere din skulderbladene , som er placeret på din øverste del af ryggen . Når din rhomboids kontrakt , de addukt skulderbladene , hvilket betyder at de klemme dem ind mod hinanden . Evnen til dine rhomboids at addukt dine skulderbladene er vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning . Brug isometriske øvelser to til tre gange om ugen for at styrke rhomboids . Isometrics

isometriske øvelser tvinge dine muskler til at holde en sammentrækning over tid. I stedet for at udføre kontinuerlige gentagelser , du kommer ind i en position, og hold denne position i 10 til 30 sekunder. Ifølge Dr. Edward R. Laskowski af MayoClinic.com , isometrier er effektive til at opbygge styrke . Gennemfør fem til 10 gentagelser af hver af de rombeformede øvelser med hver gentagelse varer 10 til 30 sekunder . I stedet for begynder hver øvelse af ordregivende dine rhomboids så hårdt, som du kan, gradvist øge spændingen , indtil de er kontraherende maksimalt. Hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerte problemer, kan isometrics øge dit blodtryk til usikre niveauer , så besøge en læge , før du begynder .
Statisk Wall Motion

Du 'll brug for en klar væg eller dør for den statiske væg motion. Stå med ryggen hviler mod væggen. Løft dine arme ud til siden , så dine overarme er parallelle med gulvet og holdes ind mod muren . Bøj albuerne til 90 grader , så dine underarme er peget foran dig . Fra denne position , skubbe dine albuer tilbage ind i væggen , klemme dine skulderbladene sammen. Hold denne sammentrækning , og tryk derefter kortvarigt slappe af , før du udfører den næste gentagelse .
Skulderblad Squeeze

stå eller sidde med ret ryg med armene holdt ned af dine sider. Bøj albuerne til 90 grader , så dine underarme er peget ligeud. Klem din skulder klinger sammen, som om du prøvede at klemme noget mellem de to knogler. Hold denne sammentrækning og derefter kortvarigt slappe af , før du udfører den næste gentagelse .
Isometric Aquaman

Lig på maven med benene lige og armene ned af dine sider med palmer står loftet . Klem skulderbladene sammen og løft dine skuldre og bryst fra gulvet. Hold denne hævet position , og derefter langsomt sænke dit bryst og skuldre ned igen. Slap for et øjeblik , før de går ind i den næste gentagelse .
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser for rhomboids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000481.html ]