Øvelser for nakke, skulder & Lavere Tilbage

Mange aspekter af dagligdagen påvirker nakke, skuldre og ryg. Kropsholdning, daglige aktiviteter , og kropslig styrke er alle vigtige faktorer, der kan bidrage til smerte stammer fra disse områder. Korrigerende øvelser er en terapeutisk måde at forbedre kropslige smerter og styrke muskler, der støtter disse områder. Kroppen er en kinetisk kæde . Det betyder, at når smerte opstår på et område , mere end sandsynligt, at der er flere andre problemområder så godt. Halsen

menneskelige hals er ansvarlig for at støtte omkring 10 £. af kranie væv. Som om 10 £ . pres er ikke nok , stress og biomekaniske lidelser er den mest almindelige årsag til stivhed og nakkesmerter . Der er syv mobile diske i nakken og nogen af ​​dem kan forårsage smerte . Hals øvelser ikke kræver nogen vægt eller modstand andet end hvad kroppen kan give. Start din hals øvelser ved at strække halsen. Sid oprejst med brystet op og skuldrene tilbage . Drej hovedet fra midten mod højre skulder. Vende tilbage til centrum og drej til venstre skulder. Brone og O'Donahue Kiropraktik anbefaler disse hals drejninger skal være afsluttet fra 20 til 30 gentagelser. Dernæst ansigt frem og se lige frem . Drop din hage ned til dit bryst og se på dine fødder. Retur dit hoved til oprejst og så drop dit hoved bagud med hagen mod loftet. Denne øvelse bør også suppleres i 20 til 30 gentagelser. Disse vil hjælpe strække og styrke nakken.
Skuldrene

rotator cuff -stammen er den primære skulder problem. Tunge løft , spjættende skulder bevægelser, og endda sove på din side kan medføre smerter gennem skuldrene , når det gøres gentagne gange . Grundlæggende skulder strækninger og styrke øvelser kan forebygge stivhed, stammer og kroniske smerter. Start skulderen ned ved at tage armen og holde den stram over kroppen med armen strakt . Brug den modsatte arm og pres ved at trække armen ind i dit bryst. Dette vil strække bageste deltoids . Grundlæggende skulder øvelser er lateral rejser , militær presse (også kendt som overhead presse ) og posterior deltoid fluer. For at udføre laterale fluer , skal du placere dine arme på dine sider og løft armene op parallelt med jorden . Hold albuerne let bøjet og forsøge ikke at svinge vægtene op . Udfør skulder presse ved at holde vægtene op i positionen " målstang " . Tryk på vægten op og over hovedet og langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør disse øvelser i 12 til 15 gentagelser med en moderat vægt.
The Back

Lavere tilbage øvelser kan hjælpe med at fjerne rygsmerter, forbedre kropsholdning og hjælpe forbedre funktionelle aktiviteter såsom gåture . Til at begynde , ligge nedad med din krop i position " superman " . Løft din højre arm og venstre ben 6 inches fra jorden og hold i 15 sekunder. Skift dine ekstremiteter og gentag stemmeoptællingen . Denne øvelse virker på hele bagsiden af ​​kroppen fra hamstrings op til de bageste deltoids . En anden øvelse at fokusere på lænden er bagsiden forlængelse. Udfør dette på en schweizisk bold eller på jorden. Mens billedsiden nedad, placere dine hænder bag hovedet og bøje fra taljen . Kontrakt lænden og udvide dit hoved mod loftet. Langsomt vender tilbage til jorden eller bolden og gentag for 10 til 15 gentagelser. Den sidste øvelse vil udøve ryggen, mave , skuldre , arme og ben. Lie ansigt ned med armene under din krop . Støt din vægt på tæerne , albuer og underarme . Armene skal være i skulderbredde og håndfladerne på gulvet. Hold stillingen og fortsætte med at trække vejret normalt . Tæl til 15 sekunder og derefter give din krop til at slappe fladt på jorden . Prøv at gentage denne øvelse tre til fire gange .
Hoteltilbud
[Øvelser for nakke, skulder & Lavere Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022031.html ]