Øvelser for at hjælpe Tendinitis i skulderen
Øvelser kan udføres for skuldertendinit relief. Før der udføres øvelser for tendinitis , vil du ønsker at forsigtigt opvarme området : Dette vil bidrage til at afslappe musklerne i skulderen , så de ikke er så stiv under træning . Du kan bruge en varmepude , som du kan varme op i en mikrobølgeovn. Sørg for, at pakken er varm og vil ikke brænde din hud før brug , og læg den varme pack på skulderen i 15 minutter.
Opgave 1
p første stå oprejst med fødderne fra hinanden for at opretholde balancen ; ikke over udvide dine ben. Find dit tyngdepunkt ved at holde dine fødder på linje med dine skuldre. Hold begge dine arme hvile på dine sider og langsomt bøje fremad i taljen , indtil din overkrop er parallelt med gulvet : som du gør det , så lad dine arme blidt falde frem. Nu svinge armene lige ud foran dig langsomt, så de er hoved -niveau og peger fremad. Følg dette skridt ved langsomt at returnere dine arme til deres hængende position . Gentag denne øvelse 10 gange . Som din skulder områder styrker , kan du tilføje 2 -pund frie vægte til øvelsen for yderligere udvikling skulder ; imidlertid ikke , gøre øvelsen , hvis det øger din smerte niveauer .
Øvelse 2
anden nem skulder øvelse for senebetændelse nødhjælp indebærer stående foran en døråbning og bruge dørkarmen for resistens . Stå lige med fødderne fra hinanden og på linie med dine skuldre. Sæt begge dine arme ud foran dig med albuerne bøjet i en halvfems graders vinkel. Placer hver af dine hænder på døren frame: nu skubbe din krop fremad , mens du bruger rammen til at modstå dine bevægelser fremad : gøre det langsomt uden hoppende at forhindre yderligere skade . Vend tilbage til din oprindelige stående stilling langsomt og gentag 10 gange . Arbejd din vej op til 20 og 30 gentagelser langsomt , da dine komfort niveauer bestemme .
Yderligere lempelse
Du vil måske is bud område af din skulder efter at have gennemført øvelser for senebetændelse nødhjælp hvis øvelserne har vist sig at irritere tilstanden lidt . Du kan ombryde en ispose i et håndklæde og placere pack på det berørte område i 15 til 20 minutter i et forsøg på at lindre hævelse ; is er en naturlig bedøvelsesmiddel også, så det vil bidrage til at afhjælpe nogle af dine ubehag så godt.
lægehjælp
p Det er vigtigt, at du konsultere din læge, før du starter nogen form for øvelser til at lindre skuldertendinit . Sommetider tilstanden først kræver behandling af en medicinsk uddannet fordi betingelsen faktisk er forårsaget af en infektion i skulderen region kræver antibiotika til behandling . Hvis smerten skyldes en sports - relateret eller stamme - relaterede skader , kan du kræve behandling med kortikosteroider for at mindske hævelse af området , og nogle gange må ekstrem tendinitis behandles med kirurgiske metoder .
[Øvelser for at hjælpe Tendinitis i skulderen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022096.html ]