Øvelser for at hjælpe Tendinitis i skulderen

Tendinitis i skulderen er en tilstand forbundet med alvorlige smerter , ubehag , inflammation, hævelse og skulder stivhed. Denne smerte opleves typisk i fællesskab af skulderen og kan væsentligt begrænse din mobilitet. Tendinitis er en tilstand, hvor bicipital sener og rotator cuff senen bliver hævede og smertefulde. Denne betingelse er ofte identificeret hos personer over 40 år , i mennesker , der overforbrug deres arme i sport eller i mennesker , der har udviklet en tilstand på grund af gentagne bevægelser . Forberedelse til Øvelse

Øvelser kan udføres for skuldertendinit relief. Før der udføres øvelser for tendinitis , vil du ønsker at forsigtigt opvarme området : Dette vil bidrage til at afslappe musklerne i skulderen , så de ikke er så stiv under træning . Du kan bruge en varmepude , som du kan varme op i en mikrobølgeovn. Sørg for, at pakken er varm og vil ikke brænde din hud før brug , og læg den varme pack på skulderen i 15 minutter.
Opgave 1
p første stå oprejst med fødderne fra hinanden for at opretholde balancen ; ikke over udvide dine ben. Find dit tyngdepunkt ved at holde dine fødder på linje med dine skuldre. Hold begge dine arme hvile på dine sider og langsomt bøje fremad i taljen , indtil din overkrop er parallelt med gulvet : som du gør det , så lad dine arme blidt falde frem. Nu svinge armene lige ud foran dig langsomt, så de er hoved -niveau og peger fremad. Følg dette skridt ved langsomt at returnere dine arme til deres hængende position . Gentag denne øvelse 10 gange . Som din skulder områder styrker , kan du tilføje 2 -pund frie vægte til øvelsen for yderligere udvikling skulder ; imidlertid ikke , gøre øvelsen , hvis det øger din smerte niveauer .
Øvelse 2

anden nem skulder øvelse for senebetændelse nødhjælp indebærer stående foran en døråbning og bruge dørkarmen for resistens . Stå lige med fødderne fra hinanden og på linie med dine skuldre. Sæt begge dine arme ud foran dig med albuerne bøjet i en halvfems graders vinkel. Placer hver af dine hænder på døren frame: nu skubbe din krop fremad , mens du bruger rammen til at modstå dine bevægelser fremad : gøre det langsomt uden hoppende at forhindre yderligere skade . Vend tilbage til din oprindelige stående stilling langsomt og gentag 10 gange . Arbejd din vej op til 20 og 30 gentagelser langsomt , da dine komfort niveauer bestemme .
Yderligere lempelse

Du vil måske is bud område af din skulder efter at have gennemført øvelser for senebetændelse nødhjælp hvis øvelserne har vist sig at irritere tilstanden lidt . Du kan ombryde en ispose i et håndklæde og placere pack på det berørte område i 15 til 20 minutter i et forsøg på at lindre hævelse ; is er en naturlig bedøvelsesmiddel også, så det vil bidrage til at afhjælpe nogle af dine ubehag så godt.
lægehjælp
p Det er vigtigt, at du konsultere din læge, før du starter nogen form for øvelser til at lindre skuldertendinit . Sommetider tilstanden først kræver behandling af en medicinsk uddannet fordi betingelsen faktisk er forårsaget af en infektion i skulderen region kræver antibiotika til behandling . Hvis smerten skyldes en sports - relateret eller stamme - relaterede skader , kan du kræve behandling med kortikosteroider for at mindske hævelse af området , og nogle gange må ekstrem tendinitis behandles med kirurgiske metoder .



[Øvelser for at hjælpe Tendinitis i skulderen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022096.html ]