Morgen øvelser for ældre

bevægeapparatet naturligt forringes med alderen. Muskel , dels på grund af fysisk inaktivitet , atrofi og som et resultat , styrke aftager. Fordi knoglerne ikke behøver at håndtere så meget belastning , knoglerne bliver mere porøs og mindre tæt , hvilket gør dem mere modtagelige for knoglebrud. Hertil kommer, balance og fleksibilitet fald . Når ældre mennesker begynder deres dag med motion , kan de væsentligt begrænse bevægeapparatet forringelse. Kardiovaskulær udholdenhed

FamilyDoctor.org anbefaler, at ældre mennesker får mindst 30 minutters motionsture på de fleste dage. Gåture, cykling og svømning er kvalitet øvelser for voksne, der er over en alder af 65 år. MedlinePlus tilføjer, at hjerte-kar- udholdenhed øvelse vil hjælpe ældre mennesker forbedre deres hjerte og kredsløbssygdomme sundhed og vil hjælpe dem med at være i stand til at bevæge sig rundt længere , før det bliver trætte . Start hver af din morgen træning med din cardio-træning , som vil give hjerte fordele og også varme din krop op, så den er klar til at styrke , balance eller strækøvelser .
Styrkelse

Indarbejd styrketræning efter din cardio træning to morgener hver uge. Løfte vægte vil hjælpe dig med at fastholde og opbygge muskelstyrke , som vil hjælpe dig med at opretholde den fysiske funktion. Derudover vil du blive forhindre muskelsvind eller aldersrelaterede muskel tab. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, vil vægttræning ikke kun bygge muskelstyrke , men vil også bidrage til at opretholde knogletæthed og forbedre balance og koordination . Det er også effektivt til at medvirke til at reducere risikoen for arthritis. Komplet to sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse .
Balance

cardio og vægttræning vil bidrage til at forbedre balance , kan du videreudvikle dit proprioception ved at gøre balance øvelser efter din cardio træning to dage ud af ugen. Proprioception er din krops evne til at fornemme, når du falder ud af balance , og derefter at foretage korrektioner. Stå i en forskudt holdning , således at hælen af ​​din forreste fod rører tæerne af ryggen foden. Prøv at holde denne position i 30 sekunder , og derefter skifte placeringen af ​​dine fødder. En anden øvelse indebærer stående på den ene fod og vedligeholdelse af din saldo i 30 sekunder ad gangen, derefter skifte ben. Har en stol tæt ved i tilfælde af du har brug for at fange dig selv . For at øge vanskeligheden af de øvelser , luk øjnene .
Strækker

Efter hver af din morgen træning , indarbejde fem til 10 minutter af statisk stretching. Strækker vil holde dine muskler bliver stramme og ufleksible. Når du strækker , komme i en position, hvor du føler en mild træk og derefter holde denne stilling i 30 sekunder. Har to sæt af hver strækning , hvile et øjeblik i mellem hvert sæt . Stræk dine hamstrings ved at sidde på gulvet med benene forlænget , og derefter nå til tæerne. Derefter ligge hele vejen tilbage og trække det ene knæ til brystet for at strække dine glutes . Hold dine skuldre smidig ved at rulle dine skuldre og laver arm cirkler.
Hoteltilbud
[Morgen øvelser for ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031802.html ]