Balance øvelser til at hjælpe med Discus & Kuglestød

Discus og kuglestød throwers kræver tredobbelt fleksion eller bøjning i hofte, knæ og ankel , og de skal rotere deres organer i relation til denne . De har brug for overlegen balance for at bevare deres massemidtpunkt mens spinding . Når det kommer til at styre og stabilisere de kræfter, de har brug for at kaste et objekt , er en kasterens balance også knyttet til rytmen. Udføre øvelser til at arbejde ikke kun på balance, men også kaste teknik. Øve Power Drejer

Arbejde på balancen, mens drejning over højre ben i midten af ringen i en 180-graders boremaskine, som også kaldes "hjul " eller " power drejeled , " i henhold til " The Complete Book of kaster " af Jay Silvester . Begynd i en stående kast position , placere din højre fod i midten af cirklen. Placer din krop, så du står 180 grader i den modsatte retning af en stående kast. Løft din venstre fod og samtidig dreje på bolden af ​​din højre fod. Hold dine skuldre og hofter i den samme position på pivot som om din krop er en svingende port . Når du har nået det stående kast position , sætte din venstre fod ned. Du kan afslutte manøvren med en stående kast eller fortsætte med at udføre flere 180-graders drejeled . Når du lander i magt position efter en pivot , tage pause på lejlighed til at evaluere din holdning .
Kontrol Balance

Du kan udføre øvelser til at tjekke din teknik til balance problemer . For eksempel i stop bore , begynder ved at køre ud af den bageste del af cirklen. Når du lander i magtposition , fryse i stående kast position og holde det, antyder Silvester . Hvis balance problemer er årsag dig til at stoppe eller tøve i midten af ringen , vil denne enkle bore kaste lys over dette problem. Gør et stop bore først med din træner , så han kan hjælpe dig med at identificere eventuelle fejl i din form . Når du har peget balance problemer og har styr på øvelsen , kan du øve stop bore på din egen. Huske på, at hvis du har tendens til at stoppe midt i kast, kan denne øvelse cementere en dårlig vane.
Udvikling Balance på Spin

One af de mest effektive kaste -specifikke øvelser er 360 boremaskine, som giver dig mulighed for at øve skifter fra " roterende bevægelse til lineær bevægelse ", mens opretholde balancen , ifølge Silvester . Begynd på bagsiden af cirklen med din vægt ligeligt fordelt mellem dine ben . Hold dine knæ bløde. At forberede og afhente momentum for et spin, rotere dine skuldre lidt til højre . Skift din vægt til bolden af ​​din venstre fod og samtidigt løft din højre fod til at udføre en 360- graders vending . Hold dine hofter og skuldre i samme højde , som du gjorde i hele 180-graders pivot . Undgå at bruge din overkrop til at vride og føre manøvren . Tænk på din krop og ekstremiteter som tælleapparatet , hvor alle disse bevægelige dele forbliver på samme lodrette plan. Hvis spin er for svært, bryde øvelsen ned i 90 - , 180 - og 270 -graders drejeled , før du prøver en 360-graders spin-
Uddannelse for Balance
< . p> Mens du kan arbejde på din saldo i teknik øvelser , kan du også arbejde på din samlede balance ved hjælp af forskellige værktøjer, såsom balancebomme , schweiziske bolde og oppustelige balance undervisere. For eksempel udføre ture på tværs en balance bom , praktiserende en fremad gangart og derefter en side skridt. Tilføj resistens over for en balance bom gåtur ved at bære en vægt plade over dit hoved eller bære et par kettlebells på hver side af kroppen. Praksis stående med den ene fod på en oppustelig balance træner , mens du holder en vægt plade .
Hoteltilbud
[Balance øvelser til at hjælpe med Discus & Kuglestød: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004192.html ]