Hip øvelser for at hjælpe med Zen Meditation

Et væsentligt praksis Zen meditation er zazen : sidder i sessioner, der kan vare i flere timer ad gangen . Det kan være ubehageligt - eller ligefrem umuligt for nogle mennesker, der ikke har strakt og styrket hofte muskler. En afslappet , sikker meditation sæde kræver indledende indsats og løbende opmærksomhed. At tvinge en fuld Lotusstillingen , eller endda Half- Lotus eller enkel cross- legged positur , kan føre til ømme knæ og tilbage på grund af dårlige arbejdsstillinger , ufleksible hamstrings og stramme hofte flexors . Hip - åbning øvelser kan forbedre dit zazen oplevelse. Åbning Heat

Før praktiserende strækninger til at åbne hofter for sikrere, mere komfortabelt Zazen sessioner , bruge et par minutter varmer op. Start på hænder og knæ i bordplade position med Cat /Cow rejser, den overordnede og fuldtudviklede af rygsøjlen , der løsner ryg og bækken. Tilføj Sun Salutations , med fokus på de fornemmelser af hip strækninger i backbend , Standing Forward Bend, Lunge og Cobra. Hip ledbånd er meget stærk, og et typisk stillesiddende livsstil , tilbragte sidder foran en computerskærm på et kontor eller i et klasseværelse , forårsager hoftebøjer muskler til at forkorte og stramme . Den kombinerede stivhed øger risikoen for en forstuvning eller en stamme. Forsigtigt varmer op hofte muskler giver dig mulighed for at øge din vifte af bevægelse og gå dybere ind i positurer eller øvelser , der modvirker alle at møde og skabe større hofte fleksibilitet.
Tag en Stand

Balance og krop - vægt øvelser til at styrke hofter. Stående yogastillinger minde dig om at holde dit bækken justeret korrekt at føle hofte stretch. Træd ind i en lav Lunge med ryg ben forlænget , tæer pegede og knæ på gulvet. Hæve armene over hovedet , som du strækker forsiden af ​​din torso og indånde den positur. Hold i fem vejrtrækninger og skifte sider. Næste tackle en høj Lunge med ryg ben forlænget fra gulvet og tæer krøllet under , når fra squared hofter gennem oprakte arme til at mærke strækket . Efter en høj Lunge på begge sider , udføre Warrior II , med fødder hinanden - en til forsiden og en til bagsiden af ​​måtten. Bøj det forreste knæ 90 grader , fod vender fremad , og udvide den bagerste ben , fod slået. Udvid dine arme , én fremad , en tilbage , vandret til gulvet. Engager din kerne , mens du spiser din haleben under at placere hofter korrekt. Øv Warrior II på begge sider. Engager din kerne og guffe haleben under at placere hofter korrekt. . Øv Warrior II på begge sider
Twist dine hofter

Said Bodhidharma , grundlæggeren af ​​Zen buddhismen : "Walking , sidder eller ligger ned, alt, hvad du gør, er Zen " Så tilføje et twist - . eller et par - til din Zen praksis at opnå større stilhed , når du sidder zazen . Yoga twists såsom Staff positur, Bharadvaja s Twist, Half- Lord of the Fishes udgøre og Cow Face udgøre hjælpe dig til at blødgøre og frigive stramme hofter , selvom du strække og energi din rygsøjle. Som hoftebrud samt fleksibilitet stiger, kan du uddybe siddende drejninger og opbygge en stærk base for Zen sidder der aflaster dine knæ og ankler. Bundet Vinkel positur, Frog udgøre og etbenede Pigeon udgøre fokus på at frigøre og åbne lyske og hofte muskler. Yoga begyndere bør konsultere en certificeret instruktør , før du tilføjer mere avancerede drejninger og strækker sig til en daglig rutine . Husk at trække vejret jævnt gennem stillingerne til at øge vifte af bevægelse og undgå skader.
Makko Ho Strækker

østlige medicin , der arbejder med kroppens energi meridianer udgivelser følelsesmæssige og fysiske blokeringer , hvor stress akkumuleres , hvilket tæthed. En række strækninger i et system kaldet Makko Ho målrette hofterne for at åbne dem for en stærkere meditation sæde. Hver øvelse er en statisk strækning , der bør holdes for tre eller fire vejrtrækninger. Det tager tid og praksis til at udvikle fleksibilitet til at udføre hver strækning helt. Sid med hæle rørende, så tæt på torso som muligt , knæ på gulvet . Forlænge rygsøjlen og hængsel frem fra hofterne , hvilket bringer dit ansigt til gulvet med håndfladerne på gulvet over hovedet . Sid høj med ben forlænget, bøje fra hofterne og nå hænderne på gulvet i nærheden af ​​dine fødder, ansigt til knæene. Har den samme strækning frem med benene åbnede bred til siderne , en vidvinkel Siddende Forward Bend i yoga.
Hoteltilbud
[Hip øvelser for at hjælpe med Zen Meditation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007253.html ]