Matwork Øvelser

Pilates matwork øvelser skabe en stærk kerne , herunder din mave , ryg, hofter og glutes . Andre fordele omfatter bedre kropsholdning og følelse forynget. Et godt afrundet program starter med en warm-up og indeholder øvelser for fleksion og udvidelse , som vil dække mavemusklerne , hofter, ryg og glute muskler , efterbehandling med stretching at reducere ømhed og gøre musklerne mere smidige. Opnå sikker og effektive resultater kræver en forståelse af nogle grundlæggende Pilates principper. Tag en mat klasse, hvis det er muligt , eller se en video til at hjælpe dig med at forstå korrekt teknik , så du får mest ud af din Pilates matwork rutine. Pilates Principper

Fem principper for Pilates gælder for udførelsen af ​​hver øvelse. Korrekt vejrtrækning nedsætter spændinger, og en dyb udånding vil hjælpe med at aktivere de dybe centrale muskler . Bækken placering er, hvor bækken er i løbet af hver bevægelse for at sikre den mest stabile position for lænden og rygsøjlen. Korrekt brystkasse placering fører til en kontinuerlig engagement ab muskler til at opretholde brystkassen stabilitet. Scapular stabilisering refererer til at holde musklerne omkring skulderbladene engageret til at holde skuldrene fra løft og voksende spændinger under træningen. Det sidste princip , hoved og livmoderhalskræft placering betyder dit hoved skal være i naturlig tilpasning, snarere end at trække din hage til dit bryst, som kan forårsage hals ubehag .
Warm-Up

Varmer op musklerne er meget vigtigt, før du går i gang . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Begynd ved at udvide dine arme til loftet og gnistdannelse dem at nå over dit hoved, ryg op mod loftet og ned af dine hofter , laver omkring fem gentagelser. Dernæst trække din mave i , vippe dit bækken tilbage og derefter langsomt klippe dit bækken tilbage den anden vej . Dette er en kontrolleret bevægelse og vil hjælpe med at løsne op din lænd og hofter. Sidste får på dine hænder og knæ for Cat Stretch . Rund ryggen til en stor strækning , derefter langsomt frigive din ryg ned og gentag fem gange . Din krop skal føle sig lidt varmere og klar til mere .
Abdominal øvelser

Flexion arbejder mavemusklerne og hofter. Nogle gode starteren øvelser i de abdominale matwork serien omfatter Single Leg Stretch , obliques , Dobbelt Leg Stretch og saks . Saksen begynder liggende på ryggen med benene udvidet og fødder pegede på loftet. Langsomt drop det ene ben mod gulvet , holder din mave engageret , mens kortvarigt holder det andet ben til at føle en dejlig forstrækning stretch. Fortsæt med at veksle ben i en langsom og kontrolleret måde. Dit hoved kan løftes , men hvis din hals føles anstrengt, hvile dit hoved på gulvet. Mere udfordrende fleksion øvelser ville være Hundred , Roll Up and Roll Over .
Back og Glute Øvelser

Efter at have siddet hele dagen, skulderen Bridge er en fantastisk måde at åbne hofter, trække i abs og styrke de glutes . Start liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Løft dine hofter , mens du trækker i dine mavemuskler og klemme dine glutes . Inhale som du sænker tilbage til gulvet og udånder som du løfter og klem igen. Gentag otte til 10 gange for at bidrage til at styrke og stram tush . Svømning er en af MAT arbejds forlængelse øvelser, som vil medvirke til at styrke din ryg. Det åbner også op brystmusklerne og lindrer spændinger i de øvre rygmuskler . Lie nedad med armene strakt sig over dit hoved og dine ben forlænget , så dine fødder er hip- afstand fra hinanden. Hold dine øjne på gulvet, som du indånder , løfte den ene arm og det modsatte ben . Udånder som du skifter til den anden arm og ben . Fortsæt skiftevis modsatte arme og ben , mens du trækker i dine mavemuskler og holde din torso stabil. Vær forsigtig med ikke at trække dine skuldre eller se op , således tager dit hoved ud af trit. Rediger denne øvelse ved at holde fødderne på gulvet og bare bruge dine arme , eller vice versa. Mere udfordrende udvidelse arbejde ville være brystsvømning , Swan Dive og Double Leg Kick .
Strækker

Pilates øvelser kan strække og styrke dine muskler , men du skal stadig tage tid i slutningen til at strække dine hofter, hamstrings og glutes . En god finish ville sidde tilbage i en Shell Stretch , som også kaldes Barnets Pose , eller bare kramme dine knæ .
Hoteltilbud
[Matwork Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000354.html ]