Video:2 øvelser til at styrke dine hofter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I hver del af TrainingPeaks’ udholdenhedsstyrke roundup-videoserier deler D3 Multisport-trænere hurtige og effektive bevægelser (med minimalt udstyr), der er designet til nemt at blive tilføjet til din multisportsrutine for øget styrke, kraft og skadesforebyggelse.

Denne udgave indeholder øvelser rettet mod de laterale muskler i hofterne, som, når de trænes ineffektivt, kan føre til knæ- og hoftesmerter. Triatleter er modtagelige for stramme og svage hoftemuskler, da de generelt kun bevæger sig i en fremadgående retning, så side-til-side bevægelser er vigtige for at forebygge skader og korrigere almindelige muskelubalancer.

Den første øvelse er banded monster walks . Du skal bruge et let til medium modstandsbånd, der skal placeres lige over dine ankler. Prøv at lave tre sæt af 15-25 monstervandringer i hver retning, mens du holder maven trukket ind og undgår for meget knæbøjning, hvilket vil forhindre dig i at udføre bevægelsen korrekt (hvis det gøres korrekt, vil du helt sikkert mærke forbrændingen i din hofter!) Gør denne øvelse en til to gange om ugen for at få optimale resultater.

Den anden øvelse er et vægtet udfald med et twist , selvom du kan gøre denne uden vægt, hvis du har brug for det. Brug en let til mellemvægts håndvægt (5 til 15 pund). Husk at kaste dig ud mod benet, der er foran, holde maven stramt, og pas på ikke at lade dit forreste knæ slingre i begge retninger. Lav tre sæt med 10 gentagelser pr. side, og lav denne øvelse en til to gange om ugen for at opnå optimale resultater.

Relateret fra Trainingpeaks.com: Avancerede styrketræningsteknikker for udholdenhedsatleter

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Mike Ricci er en niveau III USAT Certified Coach og blev hædret som USAT Coach of the Year. Han er stifter og cheftræner for D3 Multisport. De tre D'er, Desire, Determination og Disciplin er hjørnestenen for hans coaching filosofier. D3-trænerne bruger evidensbaseret træningsvidenskab, teknologi og visdom til at guide atleter mod deres multisportsmål. D3 inspirerer andre gennem deres fællesskab af atleter, som er store ambassadører for sporten.

[Video:2 øvelser til at styrke dine hofter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053214.html ]