Én times træning:ITU-stil cykeltempoændringer

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Michael Harlow, grundlægger, CEO og cheftræner for Virginia-baserede Endorphin Fitness. Harlow har været triatlet siden 10-årsalderen og har repræsenteret USA ved tre verdensmesterskaber i aldersgrupper. Harlow er en USA Triathlon Level II træner, en USAT Youth and Junior Certified Coach og blev kåret som Youth Developmental Coach of The Year af USA Triathlon i 2012.

Denne træning gennemføres bedst "tidligt i en træningsblok, der bygger bro mellem kraft/hastighedsudvikling i tidlig sæson og mere vedvarende VO2 max og tærskelindsats," siger Harlow. "Disse træningspas bryder længere sæt i små anfald, udført over tærsklen med korte pauser imellem. De korte anfald gør det muligt at opretholde en højere intensitet, hvorimod de korte hvileintervaller ikke tillader pulsen at komme sig helt. I sidste ende får du en kombineret tærskeltræning aerobt og fremskynder færdighedsudvikling neuromuskulært.”

Da mange af Harlows atleters fokus er draft-juridiske racerløb, er dette en typisk ITU-lignende cykeltræning, men den fungerer godt for alle, der ønsker at bryde gennem et plateau.

Ideelt set bør dette sæt udføres på en træner for at sikre konsistens i indsats og tempo. For de 20 sekunders restitution mellem hver kamp skal du sørge for at blive ved med at træde i pedalerne – ikke bare stoppe helt. En vigtig del af en vellykket gennemførelse af denne træning er at styre pulsstigningen gennem den korte restitution.

Opvarmning
10 minutter bygning Zone 1 til Zone 2
1 minut Zone 3
1 minut Zone 4
1 minut Zone 5
2 minutter Zone 2

Hovedsæt
2 x 15 minutter med skiftevis 40 sekunder i zone 5-6 med 20 sekunder i zone 1
5 minutter mellem sæt i zone 1

Afkøling
10 minutter i Zone 1-2

Flere en-times træninger

[Én times træning:ITU-stil cykeltempoændringer: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053213.html ]