En times træning:Løb tærskelpacing

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra USAT-certificeret træner Michael Gallagher fra Rogue TRI Performance i det sydlige Oregon. Gallagher er også triatlet og ultraløber.

"Dette er en fantastisk træning for at tilføje noget ubehag til dit program," siger Gallagher. "Det hjælper kroppen og sindet med at vænne sig til at løbe med højere intensiteter med kortere hvil."

Laktat-tærskeltempo er en god indikator for løbepræstationer, forklarer han.

“Da du løber i dit tærskeltempo, bliver din krop mere effektiv til at rense laktat. Jo hurtigere du kan løbe, mens du stadig renser laktat, jo hurtigere vil du være i stand til at køre. Derudover er disse træninger hårde mentalt, hvilket vil hjælpe dig med at forberede dig til løbsdagen.”

Juster tiderne i henhold til din løbsdistance og øg tiderne, efterhånden som du gør fremskridt.

Opvarmning:
10 minutters jog og mobilitetsøvelser

Hovedsæt:
1 minuts tærskeltempo
2 minutter aerobt tempo
1,5 minuts tærskeltempo
1,5 minutter aerobt tempo
2 minutter tærskeltempo
1 minuts aerobt tempo
2,5 minutters tærskeltempo
30 sekunder aerobic tempo
Gentag for ønsket miles eller tid

Afkøling:
10 min. stræk/skumrulning

Mere en times træning

[En times træning:Løb tærskelpacing: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053586.html ]