En times træning:Krydsløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug dette enkle (men hårde) temposkifttempo til racespecifik løbstilpasning.

Denne uges træning kommer fra Pacific Palisades, Californien-baserede træner Jim Lubinski. Lubinski er en pro triatlet, en USAT niveau 1 træner, en NASM-certificeret træner, grundlægger af Red Performance Multisport og træner for Tower 26 Triathlon Team. Han er også medvært for Tower 26 Be Race Ready podcast.

"Denne træning er designet til at være et udfordrende halvmarathon-tempoløb med højintensitets 5K-tærskelsegmenter indbygget," siger Lubinski. "Halvmarathontempodelen af ​​løbeturen bliver 'restitutionen' fra de mere intense 5K-tærskelsegmenter. Hvis du er ny til at løbe, kan du skalere segmenterne ned i tid og kræfter i overensstemmelse hermed, men en erfaren løber bør løbe temposegmenterne i halvmarathontempo og tærskelsegmenterne i 5K-tempo.”

Lubinski siger, at hovedsættet gør det muligt for din krop bedre at tilpasse sig et mål på halvmaraton. "Mine atleter ser denne træning fire til seks uger ude fra deres Ironman eller Half Ironman," siger han. "Når løbsdagen kommer, har deres kroppe tilpasset sig godt til løbstempo og falder naturligt ind i løbstempo. Hvis dit løb er et Ironman, kan du justere tempodelen til Ironman-tempoet, så intensitetsdelen efterlades i 5K-tempo." For de bedste resultater, lav denne træning ugentligt, når du nærmer dig din løbssæson.

Opvarmning
10-minutters løb, opbygget hele vejen igennem, let til moderat tempo

Hovedsæt
3x:
(10 minutter i halvmarathontempo
5 minutter i 5K-tempo)

Ingen hvile mellem indsatserne, skift tempo i hele 45 minutter af hovedsættet

Køl ned
5 minutter let jog

Mere en times træning

[En times træning:Krydsløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053464.html ]