En times træning:Intervalmurer

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Simuler løbetræthed på en dag med denne cykel-/løbeintervaltræning.

Denne uges træning er en relativt svær øvelse i løbsdagssimulering. I stedet for at lave sæt af cykel-til-løb-gentagelser, der kun fungerer den første etape af løbeturen, lærer intervalmureren din krop ikke kun, hvordan den skal klare forandringen i sporten, men også hvordan du stadig kan finde dig til rette i et effektivt tempo og puls før du afslutter stærkt.

På grund af denne trænings karakter skal du bruge dette sæt midt i dine træningsfaser, godt efter at solidt base- og styrkearbejde allerede er afsluttet. Planlæg at udføre træningen for det meste frisk - hav en cykel-/løbehviledag dagen før eller højst en let session, og sørg for at aflade tilstrækkelig tid efter en morgensvømning, eller gør dette til din eneste nøglesession på dagen. På samme måde er det vigtigt at give dig selv nok restitution dagen efter træningen – et let spin ville være bedst efter dette sæt for at give dine ben mulighed for at skylle ud.

At udføre denne træning på en træner er en mulighed, men fordi der ikke er noget at skifte frem og tilbage - som de fleste murstenstræninger - kan du gemme din cykel i en bil eller derhjemme, før du begiver dig ud i løbet. Bare vær sikker på, at du ikke har nogen afbrydelser i minutterne mod slutningen af ​​cykelsegmentet og det første interval i løbeturen (lys, fortove osv.), så du kan skubbe intervallet kontinuerligt fra cykel til løb, ligesom på løbsdagen .

Opvarmning:
10 minutter let spin
4 x (kun 30 sek. højre ben, 30 sek kun venstre ben, 30 sek begge)
4 x (30 sek. opbygget til 8/10 hastighed af opfattet anstrengelse, 30 sek. EZ)

Hovedsæt:
Cykel:
3 x (3 min @ 7/10 RPE, 1 min let)
4 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min let) *Ingen 1 minuts hvile på den fjerde, gå lige ind i

Kør:
4 min @ 8/10 RPE, 2 min let
4 min @ 7/10 RPE, 1 min let
2 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min let)

Køl ned:
5 minutter let løb

Flere en-times træninger

[En times træning:Intervalmurer: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053502.html ]