En-times træning:kort-kursus træner session

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra Heather Leiggi, en USAT Level I coach og professionel triatlet i Philadelphia. "Jeg kan godt lide at bruge denne træning i løbet af sæsonen til at forberede mig til løb - især sprint eller olympisk distance," siger hun. "Opfattet anstrengelse på de fem minutters intervaller bør være på eller lige over OL-distanceløbstempo. Den hårde indsats på 30 sekunder er en total indsats.”

RELATED:Hemmeligheder for kortbane triatlonhastighed

Opvarmning
 10 min. inklusive 4×30 sek. hurtig pedaling med høj kadence

Hovedsæt
 4×5 min ved HR Zone 4 med 3 min nem restitution
5 min ved HR Zone 2
10×30 sek hård/30 sek nem restitution

Afkøling
 5 min let pedal

RELATERET:Genvind kortbanehastigheden efter en Ironman

Mere en times træning



[En-times træning:kort-kursus træner session: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053103.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Forberedelse til cykelløbsløb
  2. En times træning:Styrke- og hastighedssession
  3. En times træning:Formfokuseret løbsession
  4. En-times træning:Lær-at-tempo-sporsession
  5. En times træning:3 indendørs murstensmuligheder
  6. En times træning:Base-Building Bike Trainer Pyramids
  7. En-times træning:Træner Speed ​​Pyramid
  8. En times træning:Svømmesession med blandede slag
andre Coaching
  1. En-times træning:Lang hastighed banesession
  2. En-times træning:Løbebånd Hills
  3. Én times træning:Trækbøje svømmestyrkesession
  4. Én times træning:Zombietrænerintervaller
  5. En times træning:Session med murstensslibning
  6. En times træning:Wildflower Windups
  7. En times træning:Intervalmurer
  8. En-times træning:Pyramide af mursten
andre Coaching