En times træning:Svømmesession med blandede slag

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra Tony Zamora, cheftræner for TZCoaching med base i det nordlige Los Angeles. "De fleste triatleter fokuserer strengt på freestyle træning," siger Zamora. "Det, jeg godt kan lide ved denne træning, er, at den blander svømmeslag, hvilket er gavnligt for at hjælpe med at arbejde med forskellige muskelgrupper og have en god fornemmelse for vandet i forskellige svømmestillinger. Derudover kan du også drage fordel af de forskellige slag i et triatlon - du kan have brug for rygsvømning, hvis du skal restituere i en lang svømmetur, og brystsvømning, mens du hjælper med at se eller svømme rundt om bøjer!"

RELATERET – Én times træning:Fra base til racerløb

Opvarmning:
200 let svømning, freestyle, 60 sek restitution
3×100, øget hastighed hver 100, 30 sek restitution

Hovedsæt:
1×50 butterfly, 30 sek restitution (hvis du ikke kan lave en 50 i starten, skyd for 25, restituér, og lav derefter de andre 25).
2×100 rygsvømning, 30 sek restitution
3 ×150 brystsvømning, 30 sek restitution
4×200 freestyle, 30 sek restitution

Afkøling:
250-500 let svømmetur

I alt =2250–2500

RELATERET – Quick Set Fredag:Stroke Mix

Mere en times træning.

[En times træning:Svømmesession med blandede slag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053146.html ]