En times træning:140,6 svømmesæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges svømmetræning kommer fra træner Tess Mattern fra MP Multisport i Fort Collins, Colorado. Tess er assistenttræner for Colorado State Triathlon-holdet og arbejder som svømmespecialist og ernæringsekspert for MP Multisport. Tess svømmede til Emory University og gik over til triatlon som atlet og træner for fem år siden. "Selvom det er ekstremt vigtigt for langdistanceatleter at etablere en aerob base, kan det at holde en træning fokuseret på et bestemt tempo gøre træningen mere produktiv," siger Mattern. "Når du går gennem hovedsættet, falder resten en smule for at udfordre dig til at holde trit med mindre hvile."

RELATED – Coach's Note By Lance Watson:The Ironman Swim

Opvarmning (600)
200 svømning, 200 øvelser, 200 træk

Hovedsæt (2400) – svøm eller træk
3×100 med 25 sek hvile, find et behageligt tempo, som du kan holde til 2,4-mile race svømning
2×150 med 20 sek hvile, hold tempoet etableret på første 3×100
300 med sek 20 hvile, hold tempoet
600 med 15 sekunders hvile, bygge slutningen af ​​600
300 med 15 sekunders hvile, hold tempoet fra 600
2× 150 med 10 sek hvile hold tempo fra 600
3×100 med 10 sek hvile, afslut stærkt!

Afkøling (200)
200 valg

Samlet yardage =3200

RELATERET:4 svømmesæt til 70.3 træning

Mere en times træning

[En times træning:140,6 svømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052977.html ]