En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne korte svømmetur til at vække dit svømmesystem og slå vinterens blues.

Denne uges træning kommer fra Erinne Guthrie, ejeren af ​​Full Circle Triathlon Coaching i Miami, Florida. Hun har været niveau 2 USAT-coach siden 1999, niveau 3 CHEK Holistic Lifestyle-coach og niveau 2 USMS-coach.

"Så mange atleter holder helt op med at svømme i lavsæsonen, og jeg tror, ​​det er en stor fejl, som vil koste dig i det lange løb," siger Guthrie. "At inkludere mindst 1-2 korte og hurtige svømmesæt hver uge vil hjælpe dig med at bevare fornemmelsen for vandet, så når du begynder at tilføje volumen igen om foråret, vil du ikke føle dig gammel."

"Quick And Dirty" er et hastighedssæt i Tabata-stil, der kombinerer korte, hurtige hastighedsudbrud med let svømning og moderat hvile. Dette er et fantastisk sæt til vinteren, fordi ingen af ​​gentagelserne er meget lange, så du vil være i stand til at holde din form gennem de hurtige sektioner og komme dig efter den lette svømning og hvile. Nøglen til denne træning er at gå meget hårdt på de hurtige sektioner og bruge den lette svømning som aktiv restitution.

Opvarmning
150 blandede slag opvarmning
150 spark med bræt og finner
150 træk
150 valgfrit bor

Hovedsæt
4 x 75 som 25 let, 25 moderat, 25 hurtig; hvile 20 sekunder
4 x 50 som 25 hurtige 25 let; hvile 20 sekunder
4 x 50 som 25 let, 25 hurtige; hvile 20 sekunder
4 x 25 alt hurtigt; hvile 20 sekunder
100 let valg genopretning

I alt:1.500

Gentag hovedsæt for mere volumen:2.400

[En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053345.html ]