Hurtigt sæt fredag:Svømning og IM Switch-Up

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet Bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
600 opvarmning (100 svømning/50 spark)
4×100 IM på 1:45
3×200 IM på 2:50
4×100 IM på 1:35
3×200 svøm på 2:40
4×100 IM på 1:30
3×200 svøm på 2:30
100 let/restitution
12 ×50 på :50 (2 HURTIGE!/1 let, gentag)
200 nedkøling
*4500 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er meningen med længere sæt?

B:
600 opvarmning (100 svømning/50 spark)
4×75 på 1:30 (fri/ikke-fri/fri)
3×150 svømmetur på 2:40
4×75 på 1:20 (gratis/ikke-fri/gratis)
3×150 svøm på 2:30
4×75 på 1:15 (gratis/ikke-fri/gratis)
3×150 svøm på 2:20
50 let/restitution
9×50 på:60 (2 HURTIGE!/1 let, gentag)
200 nedkøling
*3500 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Få mest muligt ud af 30 minutter

C:
600 opvarmning (100 svømme/50 spark)
4×75 m/ :15 hvile (fri/ikke-fri/fri)
3×100 træk m/ :10 hvile
4×75 m/ :15 hvile (fri/ikke-fri/fri)
3×100 træk m/ :10 hvile
9×50 m/ :15 hvile (2 HURTIGE!/ 1 let, gentag)
200 nedkøling
*2500 i alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty

[Hurtigt sæt fredag:Svømning og IM Switch-Up: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053349.html ]