Hurtigt svømmesæt:Mulighed for lang bane

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hurtig svømmesæt A:

500 valg/300 træk/200 spark
500 træk (byg hver 100)
500 (50 spark/200 IM, gentag)
300 træk (byg hver 100)
300 ( 50 spark/100 IM, gentag)
3 x [100 HURTIG! svøm @ 2:00
100 let spark @ 2:30]
8×50 finner @ 1:05 (25 HURTIG!/25 let)
4×100 @ 2:00 (25) spark/25 svømning)
300 nedkøling
*4300 i alt*

Hurtig svømmesæt B:

400 valg/300 træk/200 spark
400 træk (byg hver 100)
400 (50 spark/50 drill/100 svømning, gentag)
300 træk (byg hver 100)
300 (50 spark/50 ikke-fri/50 fri, gentag)
3x[100 HURTIG! svøm @ 2:30
100 let spark @ 3:00]
4×50 finner @ 1:20 (25 HURTIG!/25 let)
3×100 @ 2:30 (25) spark/25 svømning)
200 nedkøling
*3600 i alt*

Hurtig svømmesæt C:

200 valg/200 træk/200 spark
300 træk (byg hver 100)
300 (50 spark/50 drill/50 svømning, gentag)
300 træk (byg hver 100)
300 (50 spark/50 ikke-fri/50 fri, gentag)
2x[100 HURTIG! svøm m/ 30 sek hvile
100 let spark m/ 30 sek hvile]
4×50 finner m/ 20 sek hvile (25 HURTIG!/25 let)
100 nedkøling
*2500 i alt*

[Hurtigt svømmesæt:Mulighed for lang bane: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053825.html ]