Hurtig sæt fredag:Svøm/træk/spark/hurtigt!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil byde på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen.
Vælg et sæt baseret på dit evneniveau. A-sættet er baseret på intervaller på 1:20-1:30 pr. 100. B-sættet er baseret på intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættet er 2.000-2.500 yards i alt og baseret på en pause interval.

A:
500 svømning/400 træk/300 spark
4×250 træk på 3:30 (150 HURTIG/100 let)
4×200 svøm på 2:50 (100 HURTIG/100 let)
4×150 svøm på 2:15 (100 IM, HURTIG/50 gratis, let)
4×100 spark på 2:00 (50 HURTIG/50 let)
200 nedkøling
I alt:4200

RELATERET – Spørg træner Sara:At overvinde frygten for vandmænd

B:
400 svømning/300 træk/200 spark
4×200 træk på 3:45 (100 HURTIG/100 let)
4×150 svøm på 2:50 (100 HURTIG/50 lette)
4×100 svøm på 2:15 (50 FAST/50 lette, ikke-fri)
4×75 kick på 2:00
(50 FAST/25 lette)
200 nedkøling
I alt:3200

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er et normalt vejrtrækningsmønster?

C:
300 svømning/200 træk/100 spark
3×200 træk med 30 sekunders hvile (100 HURTIG/100 let)
3×150 svømning med 30 sekunders hvile (100 HURTIG/50 let)
3×100 svømning med 20 sekunders hvile (50 FAST/50 ikke-fri)
3×50 spark med 20 sekunders hvile (25 FAST/25 let)
200 nedkøling
I alt:2200

Flere Quick Set fredagstræninger

[Hurtig sæt fredag:Svøm/træk/spark/hurtigt!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053270.html ]