Quick Set Fredag:Pre-Season Test Set

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbenvandsfærdigheder.

Testsæt før sæson :Svøm denne træning hver anden uge for at kortlægge dine fremskridt, når løbssæsonen 2018 nærmer sig.

A :
600 opvarmning (150 svøm/50 spark, gentagelse)
6×50 svøm på :50 (nedgang 1–3, 4–6)
4×250 svøm på 3:45 (moderat anstrengelse)
200 let træk
4×250 svøm på 3:30 (stærk indsats)
200 let træk
4×250 svøm på 3:15 (alt HURTIG) , optag dine tider)
200 nedkøling
*4.500 i alt*

RELATERET:Hvilke off-season tests giver mening for triatleter?

B :
600 opvarmning (150 svøm/50 spark, gentagelse)
6×50 svøm på :60 (nedgang 1–3, 4–6)
4×250 svøm på 5:00 (stærk indsats)
300 let træk
4×250 svøm på 4:40 (alt HURTIG, optag dine tider)
300 nedkøling
*3.500 i alt *

RELATERET:Test din løbefitness

C :
400 opvarmning (150 svømning/50 spark, gentagelse)
6×50 svømning med 15 sekunders hvile (nedgang 1–3, 4–6)
4×200 svømning med 40 sek. hvile (stærk indsats)
100 let træk
4×200 svømning med 30 sek. hvile (alt HURTIG, optag dine tider)
100 nedkøling
*2.500 I alt*

Flere svømmeøvelser fra Sara McLarty.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Quick Set Fredag:Pre-Season Test Set: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053438.html ]