Quick Set:Pull Swim Pull

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen . På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er i alt 3000-3500, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er i alt 2000-2500 og alle baseret på et hvileinterval.

A:
4×200 valg m/finner m/:20 sek hvile
20×50 4x(2 spark @ :60, 2 øvelser @ :55, 1 svømmetur @ :50) (omvendt IM-rækkefølge)
2×250 træk @ 3:30
2×250 svøm @ 3:20
2×250 træk @ 3:15
2×250 svøm @ 3:20
100 nemme
6×50 @ :60 (25 ikke-gratis, 25 gratis)
4×100 IM @ 1:50
200 afkøles
*4800 I alt*

RELATERET:Højalbuetræk fra Freestyle Stroke

B:
4×200 valg m/finner m/:20 sek hvile
15×50 3x(2 spark @ 1:10, 2 øvelser @ 1:05, 1 svømmetur @ :60)
2×200 træk @ 3:30
2×200 svøm @ 3:20
2×200 træk @ 3:30
2×200 svøm @ 3:20
50 let
6×50 @ 1:10 (25 ikke-gratis, 25 gratis)
200 nedkøling
*3700 I alt*

RELATERET:Træk bøje for triatleter

C:
3×200 valg m/finner m/:20 sek hvile
10×50 2x(2 spark, 2 drill, 1 svømmetur) m/:30 sek hvile
2×150 træk m /:40 sek hvile
2×150 svømning m/:30 sek hvile
2×150 træk m/:20 sek hvile
2×150 svømning m/:15 sek hvile
100 køle ned
*2400 i alt*

Flere Quick Set fredagstræninger

[Quick Set:Pull Swim Pull: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053291.html ]