Hurtig sæt:Træk, spark, ræs!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

500 opvarmning (200 svømning/50 spark/gentag)
500 træk (træk vejret hver 3/5 gange 50)
2 x [4×50 spark @ :60
200 træk (glat )
3×50 kick @ :55
200 træk (glat)
2×50 FAST kick @ :60
200 træk (glat)
1×50 kick LØB!
50 let/restitution]
500 svømning (LØB om tiden!)
300 nedkølingssvømning
*4100 i alt*

B:

500 opvarmning (200 svømning/50 spark/gentag)
500 træk (træk vejret hver 3/5 gange 50)
4×50 spark @ 1:30
200 træk (glat)
3×50 spark @ 1:20
200 træk (glat)
2×50 FAST kick @ 1:20
200 træk (glat)
1×50 spark LØB!
100 let/restitution
500 svømning (LØB om tiden!)
300 nedkølingssvømning
*3000 i alt*

C:

500 opvarmning (200 svømning/50 spark/gentag)
300 træk (træk vejret hver 3/5 gange 50)
2 x [4×50 spark m/:20 hvile
200 træk (glat) m/ :30 hvile]
100 let/restitution
400 svømning (LØB om tiden!)
100 nedkølingssvømning
*2200 i alt*

[Hurtig sæt:Træk, spark, ræs!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053868.html ]